水腫型肥胖的食療減肥方法

隨著生活水準的提高和飲食習慣的變化， 我們國家整體的體重水準也逐年在增長， 越來越多的肥胖人群出現， 對這些人來說， 一方面煩惱的是體型不好看， 另一方面還要擔心相關疾病的出現， 因此各種減肥機構也不斷湧現， 五花八門的減肥保健品、食材也讓肥胖者不知道怎麼選擇， 以下我們提供一些秘訣供參考。

1、增加蔬菜、水果， 蔬菜能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬。 涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開水， 飲料以喝綠茶減肥為主， 少喝或不喝含糖及碳酸類飲料， 不喝果汁以及含乳飲料。

3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

4、保證乳類。 每天1瓶227ml低脂或脫脂奶， 上午或中午喝， 飯前喝， 切記：不能飯後喝。

5、動物性食物， 以白肉為主， 如魚蝦類、家禽類代替紅肉， 每天100克， 晚餐儘量不吃紅肉。 雞鴨去皮， 少吃內臟。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

7、食物多樣， 穀物為主。 每天攝入約200克-300克， 其中米或面100克， 玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

以上我們給大家提供了7條在生活中比較好注意和操作的減肥秘訣， 飲食方面注意偏素食， 用各種乳類、穀物來替代紅肉和各種動物內臟， 同時多喝綠茶， 少喝各種碳酸飲料、啤酒等， 當然除了飲食方面， 每天抽出一定比例的時間， 安排合理的、科學的鍛煉也是對減肥起到非常重要的作用。