沒睡好頭疼怎么辦最快最有效

充足的睡眠對我們的健康非常重要， 能讓我們保持一個好的狀態。 不過， 在平時的生活中我們經常會碰到各種各樣的原因， 導致我們不能睡好， 最直接的后果就是影響到之后的生活狀態， 而且沒睡好很容易出現頭疼。 那么， 沒睡好頭疼怎么辦最快最有效？下面咱們就來看看吧。

在沒有睡好覺的情況下出現頭疼的癥狀， 有可能是睡眠不足導致的腦乏氧、腦血管痙攣， 可以做頭部熱敷以及按摩、緩解頭疼的癥狀。 保持心情舒暢；調整睡眠質量；沒睡好覺頭疼， 也有可能是和血管緊張性頭疼有關系。 可以服用天麻止疼片、元胡止痛片、鎮腦寧、養血清腦顆粒、西比靈等藥物；也可以針刺或者按壓太陽、百會、風池等穴位止疼。

如何提高睡眠質量

黃金法則一、保持規律作息

每天按時睡覺， 按時起床， 睡覺前玩手機或者打游戲的話， 不僅會占據了睡眠時間， 同時， 也會讓大腦神經處于興奮狀態， 而且， 電子產品給帶著輻射會影響到神經系統， 導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀態， 所以， 睡覺前半個小時， 應該把所有的電子產品全部關掉， 若感覺無聊的話， 不妨閱讀一些有益的書籍。

黃金法則二、保持睡午覺的好習慣

午休能夠保持精力的旺盛， 即使睡半刻鐘， 也會讓人們的精神變得更加抖擻。 尤其是到了夏天， 天長夜短， 部分人群睡眠質量變差， 再加上炎熱的夏天， 容易讓人們感覺到疲乏， 不妨抽出30分鐘時間來午休。 若是時間過于繁忙的話， 不妨抽出10分鐘來閉目養神。

黃金法則三、要提供良好的睡眠環境

注意居住環境的通風， 保持適宜的溫度， 室溫控制在20℃， 濕度控制在60%左右， 床單被褥要經常換洗， 保持枕頭尺寸的大小和舒適。 睡覺前必須要關掉燈， 因為只有在黑暗的環境中， 才有利于褪黑素的生成， 幫助人們入睡， 如果開著燈睡覺的話， 會破壞褪黑素， 導致人們的心理以及生理發生失調。

黃金法則四、調整好飲食

一定要掌握好吃晚餐的技巧， 飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠， 睡覺前4個小時內不能吃任何食物， 如果非常饑餓的話， 可以喝一杯牛奶或者全麥面包。 若躺在床上翻來覆去睡不著覺， 可以起來做深呼吸或者做做瑜伽， 這時不能打開電腦或者玩手機，