改善失眠 推薦三大助眠食譜

《美國僑報》調查顯示：70%的人群處於亞健康狀態， 而且其原因是由於睡眠障礙引起的各種不適和疾病。 由此可見， 睡眠障礙現在已經是人群中普遍的健康問題。

中醫上講：“一日不眠， 十日不安;經常不眠， 少活十年”， 因此保持充足的睡眠， 讓我們全身臟器得到充分的休息， 血氣充分恢復並滋養全身， 從而使人精力充沛， 思路清晰， 提高人體免疫力， 減少邪氣入侵， 減少疾病的發生。

改善睡眠的方法有各種， 現在我們就從吃上來改善睡眠。

一、桂圓山藥燉鵝肉

性質：1、桂圓味甘性溫， 歸心、脾經;2、山藥性味平、甘、無毒;3、鵝肉性平、味甘， 歸脾、肺經。

功效：1、桂圓可增強體魄， 延年益壽， 理氣止痛， 補血安神， 有效維持睡眠;2、山藥可以固腎益精， 增強筋骨、健脾補肺， 還可以化痰， 從而促進入睡;3、鵝肉可以益氣補血， 調和腸胃， 化痰濕，

材料：桂圓、山藥各10克， 鵝肉可根據個人喜好準備。

製作：將鵝肉切成塊， 用開水燙， 將血水倒掉;把山藥切塊， 然後把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋裡留點油， 炒點蔥絲， 加點料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓， 最後加入鵝肉一起燉， 山藥最後再放， 燉到熟爛就可以了。

二、人參棗仁湯

性質：1、人參性溫和;2、酸棗仁味甘、酸， 性平；

功效：1、《神農本草經》記錄人參有“補五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效;2、《神農本草經》中記載：“補中益肝， 堅筋骨， 助陰氣， 皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。 兩者合用可養心安神， 養血補氣， 氣血充足了睡眠自然就安穩了。

材料：人參10克， 酸棗仁10克；

製作：將人參和酸棗仁一起放入鍋中， 加入三碗水， 一起煮至剩一碗水即可， 去除藥渣， 加入少量白砂糖來調味， 這樣就可以喝了， 酸酸甜甜很入口。

三、豬心蓮子湯

性質：1、豬心性平， 味甘咸， 平、無毒;2、蓮子味甘， 性微涼， 無毒。

功效：1、豬心可以補虛， 安神定驚， 養心補血;2、蓮子可清心醒脾， 養心安神、健脾補胃、滋補元氣。 兩者合用可使全身氣血充足， 神氣安寧， 易於入睡， 且維持良好的睡眠。

材料：準備60克蓮子， 一個豬心；

製作：這個湯的製作非常簡單， 只要將豬心、蓮子洗淨， 一起放入砂鍋中， 加適量水燉一個小時左右， 放入鹽巴調味， 食用時再將豬心切塊， 這樣更加美味， 有嚼勁。

光吃還是不夠的， 所以我們可以在睡前泡腳， 促進血液迴圈， 結合安眠保健操， 以及避免在睡前過於激動、興奮， 不要飲酒等， 這樣入睡就更加容易， 睡眠品質的提高就不是問題了。