別被“假餓”忽悠身體

你造嗎， 饑餓也分真假！有時候我們吃錯食物、身體缺水、睡眠不足等等都有可能導致“假餓”。 為了防止營養不足或營養過剩對身體造成的傷害， 下面小編分享6種導致“假餓”的原因， 并教你如何化解“假餓”困擾。

1、吃錯食物

假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

原因：可能是飯菜單一， 缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪， 進而導致飯后血糖下降。

建議：最好吃點健康零食， 如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

注意：飲食要清淡且適量， 不要盲目充饑、大魚大肉， 否則容易導致積食或者腸胃不適。

2、身體缺水

假餓的癥狀：體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。 很多時候人們覺得自己餓了， 但很有可能是因為體內缺水所致。

建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水， 等10~15分鐘， 這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足

假餓的癥狀：睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂， 如果連續兩晚睡眠少于4小時， 那么體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍， 而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少， 這兩種激素的一增一減， 會顯著增加饑餓感， 同時使人對飽腹感麻木， 也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。

建議：平時要注意保證充足的睡眠， 如果一定要熬夜， 熬夜過后感到饑餓的人要注意了，

4、運動之后

假餓的癥狀：很多人在運動之后會感覺疲勞， 卻誤將疲勞感混同饑餓感， 然后去大吃一頓。 其實， 人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可， 比如說選擇雞肉或其他瘦肉， 其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量， 另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。 運動過后正確的飲食選擇， 會讓身體能量更快地得到恢復， 并且能夠更長時間地對抗饑餓感。

5、不良情緒

假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統，

建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等， 這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

6、交際飲酒

假餓的癥狀：社交應酬、工作交際， 常常免不了飲酒這一環節， 可是有些人會發現， 即便喝得不多， 并沒有吐掉任何食物， 但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。

原因：這也是一種假性饑餓感， 因為酒中含有一定的二氧化碳， 除了部分通過呼吸等方式排出體外， 其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。

建議：在喝酒前先吃東西；為避免第二天吃得過多， 如果前一晚喝了大量的酒， 一定要喝盡可能多的水， 以補充身體大量消耗的水分。 最好是能夠喝一些醒酒湯， 以讓腸胃蘇醒， 從而保證腸胃的正常運作。