瑜伽瘦腰動作 簡單5式甩掉水桶腰

1水車式

具體做法：

1．站立調息， 雙腳分開略比肩寬；

2．吸氣， 同時雙臂向上伸展， 掌心向前；

3. 呼氣的時候上身向左彎曲， 伸展右側腰， 注意放鬆頸部；

4.順時針方向垂下下方， 雙手放在腳內側， 注意體會腳後側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放鬆感；

5.吸氣的同時， 從右側帶起上身， 同步驟三伸展左側腰。 如此重複約8圈。

效果：伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉， 具有獨特的瘦腰功效。

2三角伸展式

具體做法：

1．站立調息， 雙腳分開略比肩寬；

2．吸氣， 同時雙臂向上伸展， 掌心向前；

3. 呼氣的時候上身向左彎曲， 伸展右側腰， 注意放鬆頸部；

4.順時針方向垂下下方， 雙手放在腳內側， 注意體會腳後側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放鬆感；

5.吸氣的同時， 從右側帶起上身， 同步驟三伸展左側腰。 如此重複約8圈。

效果：伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉， 具有獨特的瘦腰功效。

3三角扭轉式

具體做法：

1. 站立， 兩腿伸直， 兩腳寬闊分開， 扣住右腳掌， 打開左腳掌朝側方向；

2. 兩臂側平舉， 保持與地面平行狀態；

3. 吸氣， 推髖部向右， 上身慢慢向左彎腰， 兩臂繼續成一條直線， 儘量垂直於地面；

4.呼氣， 向下轉身， 右手放在左腳前側， 轉頭， 眼睛順著左手方嚮往上看， 保持3~5個舒適的深呼吸， 吸氣， 慢慢轉回， 起直身體， 調息放鬆， 再按照上面的步驟進行另一側的練習即可。

效果：這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多餘的贅肉， 纖細腰身之外還能夠幫助強壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性， 還能夠幫助治療多種皮膚疾病， 促進面部血液迴圈等等。

4毗濕奴式

具體做法：

1．側臥， 身體保持一條直線， 右手托住耳朵上側；

2．調息後， 將左手抓住左腳的大拇指；

3．呼氣， 將膝蓋伸直， 保持呼吸10~30秒後還原換另一側練習。

注意：初學者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進行練習。

效果：能夠幫助減少腰圍脂肪， 另外對於背痛、疝氣有很好的防治效果。