晚上運動後能吃東西嗎
運動後吃東西消化、吸收的速度更快， 所以會越吃越胖， 因此很多人不敢在運動後吃東西， 擔心之前的努力全部白費。 這種說法並不完全可信， 運動後吃東西容易吸收是事實， 但越吃越胖並不完全正確， 這主要還是跟自己吃多少、吃什麼有關係。 所以在運動之後可以少吃一點， 也能夠保持自身的體力。
雖然很多人把“吃飽了才有力氣減肥”當成玩笑話， 但想要通過運動減肥的你一定要相信“它”!不瞞你說， 運動後吃對食物還能幫助你更好地減肥!
把握運動後營養補充的“黃金窗口期”
運動過程中消耗了體內大量的糖原， 此時補充的碳水化合物是用來合成身體所需的肝糖， 並不會轉化成脂肪;而且運動後肌肉纖維也或多或少有一定損傷， 補充適量的蛋白質可以及時修復肌肉組織、提高新陳代謝率、加速脂肪燃燒、提升減脂效果。
運動後不吃?小心不瘦反胖!
運動後不吃， 短期來看減重效果不錯， 但其實身體在未能及時補充肝糖和蛋白質的情況下，
晚上運動後這麼吃就對了!
即便運動的時間是在晚上， 運動結束後也應該適量吃點什麼， 如果運動完覺得很餓， 那就更應該如此了。
當然， 考慮到已經是晚上了， 吃什麼、怎麼吃、什麼時間吃， 都是有講究的。
進食時間需要根據你的運動時間而定。 一般來說， 建議在晚上20點以前完成運動， 在21點以前完成少量營養補充， 儘量不要影響你的睡眠時間。
根據你的運動目的來選擇食物
對於健身目的不同的人來說， 運動後選擇的食物也不同。
如果想要通過運動減肥， 運動完可以吃些低升糖指數食物， 如水果、全麥麵包、地瓜等， 可以迅速恢復體力;如果是減脂加增肌， 則需要另外補充一些蛋白質類的食物如雞胸肉、牛奶等。
而由於運動後大量流汗， 身體損失了水分和無機鹽， 要注意少量多次補水。
控制好你的進食熱量
有國外研究指出， 運動後碳水化化合物與蛋白質攝入比例在3:1或者4:1的時候，
