​孕婦補鐵吃什麼好

孕婦是需要充分的營養， 而且孕婦的營養需要達到均衡， 經常聽到說孕婦是必須補鐵的， 那麼孕婦補鐵究竟有沒有這個必要， 我們要瞭解一下孕婦缺鐵的表現， 一旦出現了缺鐵的情況那麼當然是需要補鐵， 沒有缺鐵的孕婦適當補充一點鐵就可以了， 因為鐵補充太多也是會中毒的。

很多孕婦在補鐵上面都是非常盲目的， 別人說什麼東西含有鐵就去亂吃， 其實孕婦補鐵是有很多食物可以選擇的， 下文我們就來介紹一些可以提供給孕婦食用的補鐵食物。

第一， 多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時， 就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。 豆製品含鐵量也較多， 腸道的吸收率也較高， 要注意攝取。 主食多吃麵食， 麵食較大米含鐵多， 腸道吸收也比大米好。

第二， 多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，

所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。 因此， 在吃富鐵食物的同時， 最好一同多吃一些水果和蔬菜， 也有很好的補鐵作用。 准媽媽最好雞蛋和肉同時食用， 提高雞蛋中鐵的利用率。 或者雞蛋和番茄同時食用， 番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

第三， 多用鐵炊具烹調飯菜

做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟， 這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中， 形成可溶性鐵鹽， 容易讓腸道吸收鐵。

第四， 多吃富含葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑， 直到懷孕後3個月為止。 飲食上注意進食富含葉酸食物， 如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、穀、豆製品、堅果等。 並且， 在做菜時注意不要溫度過高， 也不宜烹調時間太久。

孕婦在整個妊娠期約需1000毫克鐵(比非妊娠婦女增加15%—20%)， 其中胎兒需鐵400～500毫克， 胎盤需鐵60—100毫克， 子宮需鐵40—50毫克， 母體血紅蛋白增多需鐵400—500毫克， 分娩失血需鐵100～200毫克。

孕婦缺鐵的症狀

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一， 孕期的缺鐵性貧血， 不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力， 還可導致胎兒宮內缺氧， 生長發育遲緩， 生後智力發育障礙， 生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。 假如孕婦發生缺鐵性貧血， 不僅輕易在分娩時發生各種合併症， 對胎兒的影響更大， 例如導致胎兒宮內發育遲緩、低出生體重、早產、死產、新生兒死亡等。 此外， 還會影響到胎兒免疫系統的發育。 孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備，

因此， 在孕期補充一定劑量的鐵劑很有必要。

在上面的文章裡面我們介紹了孕婦補鐵有沒有必要性， 而且我們也詳細說明了孕婦缺鐵的表現， 孕婦可以參照一下， 看看自己是不是缺鐵了， 補鐵要有一定的量， 太多也會導致中毒， 上文詳細介紹了孕婦補鐵吃什麼才好。