七種睡前好習慣讓你有個好睡眠
1、停掉下午喝茶的習慣
毫無疑問， 睡前喝咖啡或茶對睡眠完全沒有幫助。 但是你還需要注意的是下午茶的飲品。 喜歡下午4點鐘的水蜜桃果茶嗎？但是裡面含有咖啡因，
然後， 如果可以的話， 下午2點以後就不要再喝這些飲料了， 這樣這些飲料起作用的時間就不會延續到睡覺時。 當然， 咖啡因飲料的影響真的很大， 所以， 午餐過後， 就不要再喝咖啡因飲料了吧。
2、選擇睡眠超級食品
上床前千萬不能吃的過多、過飽（胃裡滿是食物會干擾睡眠）， 不過有些食品確實有助睡眠。 如果你連續幾個晚上睡眠品質都很差， 可以用鮮蔬菜、雞胸肉丁、番茄醬做一小盤全麥義大利面做晚餐。 這種食物裡面有幫助睡眠的色氨酸和蛋白質成分，
如果深夜你的肚子餓了， 可以試試來一小碗優酪乳拌香蕉片， 這種食物也有色氨酸。 還有些健康碳水化合物和蛋白質的組合， 比如牛奶加全麥餅乾， 或者優酪乳裡加入麥片， 也有助眠的效果。
3、提早一點喝酒
睡前喝一點酒的確有助於放鬆， 很快入睡， 但是它會對下半個睡眠週期的睡眠品質有不好的影響。 酒精會減少深度睡眠， 增加從睡夢中醒來的幾率。
如果你喜歡在晚上來一杯酒， 那麼就和晚餐放在一起吧， 在晚上6點左右， 而不要等到11點鐘， 而且要適量， 這樣到睡覺時間， 就不會再有影響了。
4、提早一點泡澡
喜歡睡前泡澡放鬆嗎？讓人吃驚的是， 熱水澡有可能會讓你難以入睡呢。 緊鄰睡眠前， 做任何會使體溫升高的事都會有礙睡眠， 因為身體需要降低到某一特定溫度才能深眠。 這並不代表辛苦一天后不能泡澡， 在下班回家後就洗吧， 不要在睡前洗。
5、舒展身體
睡前做一些輕柔、放鬆性的瑜伽動作有助於放鬆精神，
仰臥， 雙腳腳心相貼， 雙膝彎曲， 自然貼於平面。 兩臂置於身體兩側， 掌心向上， 保持肩部向後， 胸腔打開。 閉上眼睛， 用鼻子吸氣， 慢慢從1數到4， 然後呼出， 從4數到1。 堅持10分鐘， 或者做到你感覺到全身放鬆為止。
6、營造睡眠氛圍
保持臥室昏暗是很好的開始， 但是在睡前調暗燈光也是很重要的。 睡前燈光太亮會讓人很難入眠， 這是因為昏暗黑生物鐘的信號是開始放鬆的時間， 亮光的信號則是“日間！
所以把臥室的高亮燈泡換成小瓦數的吧， 或者裝一個變光開關， 將燈光調低。 喜歡在床上看書嗎？即使用最暗的光線， 閱讀還是很舒服的。
7、不要玩兒手機
“正式”開始睡前， 還需要發出最後一條資訊嗎？進入狀態可沒那麼快哦。 打字會讓人興奮起來， 所以， 在你拔掉手機的時候， 還是會很難入睡。 如果一個人希望收到回復的話， 即使是手機的震動也可能會干擾睡眠。 睡眠要遠離科技產品， 至少提前一小時關掉智慧手機， 放在不容易拿到的地方或者隔壁房間裡， 這樣即使你很想用， 也拿不到手。
還有， 買一個真正的鬧鐘吧。 用手機的鬧鐘功能只會給你一個放手機在不遠處的藉口。 準備感受醒來時精力充沛的感覺吧， 連按掉鬧鐘再睡， 讓它隔一會兒再響的功能都用不著呢。
