練三套動作反應快
在很多時候, 身體的反應速度、協調性是避免我們摔跤、受傷的決定性因素。 尤其對於中老年人來說, 大腦反應能力和身體靈活性減弱, 在面臨突發事件時, 常無法靈活控制身體, 造成嚴重的傷害。 通過打球、武術等運動可提高反應能力, 但對老人來說不太現實。 在此推薦三個容易完成的小動作, 可刺激大腦和身體, 提高靈活度。
1.交換大拇指和小指。 坐在椅子上, 舉起兩手, 輕握拳。 伸出左手的小指和右手的大拇指, 再同時收回, 並迅速伸出左手的大拇指和右手的小指, 重複交替, 直到行動流暢。 注意不要誤伸出其他手指(如圖)。
2.一人“猜丁殼”。 同時伸出兩隻手, 進行“猜丁殼”遊戲, 保證右手勝, 左手敗。 如右手出“剪刀”, 左手就一定要出“布”。
3.雙臂體操。 站立, 先抬起左臂, 指向正前方;再讓左手指向上方, 同時抬起右臂指向正前方;放平左臂, 指向左側, 同時右臂指向上方;最後放下左臂, 自然貼在身側, 同時放平右臂, 指向右側, 再從第一步重複這套動作。 如此, 左臂按照前方、上方、側方、下方的順序運動, 右臂保持“晚一步”, 緊跟左臂的動作。 熟練後可以提升難度, 加入原地踏步配合節奏。 (郭五陵)