如何調節頸椎呢

對於平時上班族來說， 尤其是久坐在辦公室的白領， 平時熬夜加上經常面對電腦， 多數人都會出現不同程度的頸椎問題， 那麼出現頸椎問題後， 應該要如何調節頸椎才能讓我們的頸椎等到很好的放鬆。 接下來我們就來祥細瞭解下平時如何調節頸椎的一些方法， 以及平時如何預防頸椎變型等問題的出現。

提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做三次。

左右擺動：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。

動作時頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做三次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。

波浪屈伸（鴨頸式）：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腿略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時下頜往前下方波浪式屈伸， 在做該動作時， 下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈起， 胸部前挺， 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做兩次，

正反各練三次。

伸頸運動：採取坐姿， 坐時兩手掌放在兩大腿上， 掌心向下；兩眼平視前方， 全身自然放鬆， 緩慢抬頭向上看天， 盡力把頭頸伸到最大限度， 並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動；接著再緩慢向後向上伸頸。 每個連續動作算1次， 各人可結合自己的不同情況每天可做數十次。 伸頸運動可使頸椎得到鍛煉， 減少頸椎病的發生。

通過以上就是對於如何調節頸椎的幾種常見方法和預防常識的祥細介紹。 對於平時久坐電腦或是經常熬夜加班的上班族來說， 對於調節頸椎的方法是會有一定的瞭解。 頸椎是要靠我們日常的預防保護。 對於已患上頸椎問題的人群， 也可以定期進行中醫理療來進行緩解症狀。