產后美腹操 讓你體形更快恢復

在電視里， 我們看到很多人在生完孩子后馬上就恢復了原樣， 但是現實生活中卻不是這樣的， 在生了寶寶后， 多數產后媽媽的腹部仍然還是很大的， 看起來就好象懷孕5個月似的， 而產后媽媽如果能做做美腹操， 那是能讓自己體形更快恢復的。

產后媽媽出現腹部肥胖的現象是在所難免的， 因為在懷孕期間胎兒的發育會使腹壁肌肉拉伸過度造成的， 所以， 在產后需要通過鍛煉來恢復體形， 以下美腹操可以幫產后媽媽早日恢復體形。

1.仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。

2.仰臥床上， 兩手抱住后腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。

3.仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上蹺， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 蹺上去后停一會兒再落下來，

4.兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部盡量向上抬， 抬起后停止， 4秒鐘落下， 休息一會兒再抬。

5.手放在身體兩側， 兩腿盡量向上蹺， 蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

6.立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向后撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘后， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5—15次。

7.一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20—30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。

做健身操要持之以恒， 才能奏效。 每次做時要用力， 將動作做到家。 做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

以上產后美腹操可以讓你的體形更快的恢復， 當然， 想要達到這樣的目的， 是需要持之以恒的， 而且還要注意在每次做的時候用力， 把動作做到位， 應以能感覺到肌肉用力收縮和伸展為宜。