最新例假食譜 讓你知道女生例假應該吃什麼

清淡

在例假期間應該多喝溫開水， 多吃水果、蔬菜。 過鹹過辣的食物不能吃， 這樣會使體內的鹽分和水分主流增多，

溫補

吃一些溫熱的食物有助於血流運行的順暢， 尤其是在冬天可適量吃一些牛肉、羊肉、肌肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

補鐵

根據調查， 女生每次月經為30-100毫升， 每毫升含鐵0.5毫克。 照此計算每次月經要損失鐵15-30毫克。 所以例假一定要注重補鐵。 魚、動物肝臟、血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富。 除此之外， 像花生、核桃杏仁這樣的堅果類食物也是補充營養的好幫手。

健脾開胃

例假也會影響食欲， 或者引起腰痛等症狀， 這時飲食最好選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品。 麵條、薏米粥、富含纖維的燕麥黑木耳、粳米、蘑菇等等。 這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法