怎麼把肌肉練小呢?

當人們在長期堅持鍛煉或是從事體力勞動之後， 很容易出現肌肉， 那麼怎麼把肌肉練小呢?有肌肉可以顯得一個人很健壯， 但同時大塊肌肉也會讓身材的輪廓更加凸顯， 有時是會缺乏美感的。 因此不管對鍛煉出現的肌肉， 還是肌肉型的肥胖者， 要想減掉肌肉， 還是需要有一個過程的。

想減肌肉只能停止訓練， 停止訓練後2-3個月， 肌肉維度和力量都會開始下降直至沒練前的狀態， 期間要注意飲食， 油膩和甜食儘量少吃， 因為停止訓練在吃這些會長脂肪， 以上的有氧運動分解肌肉， 訓練也可以不要進行力量訓練。

肌肉型肥胖者是那些身上贅肉少， 肌肉較發達的人群。 你輕捏自己的肉， 能捏起來的肉很少， ， 捏自己的大腿， 肉很硬， 就說明你屬於肌肉型肥胖。 此種體型的人肌肉上附著了許多脂肪， 很難減。 但是到了青少年時期卻減少了運動量， 產生的肥胖。

不要因為自己的肌肉大， 就不敢運動， 千萬不要認為運動會使你的肌肉越來越大， 其實這是一種錯誤的觀點， 越不運動， 會越胖。 肌肉型肥胖不應該做劇烈的運動， 而是做一些有氧運動， 慢慢的消耗肌肉上的脂肪， 使肌肉緊實， 縮小。

跪在床上， 保持身體筆直， 雙臂緊貼在身側， 將重心下移， 正直坐在自己的小腿上， 保持此姿勢慢慢向下平躺， 直至身體平躺在床上。 你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。 如果此動作強度太高， 你可以將小腿打開一些做此動作。 然後將雙腿打開成30度的角坐在床上， 輕捶大腿。

一是要嚴格控制含脂肪很高的食物， 不吃內臟類食物， 二是少吃高強水化合物的食品， 三是要減少精糖的攝入，

通過上面的介紹， 大家對怎麼把肌肉練小也都很清楚了。 在鍛煉肌肉的時候所需時間比較長， 一旦停止了鍛煉， 也是需要經過一段時間的修復之後才能消除掉的。 當然了平時也要注意飲食結構的調理， 慢慢的就能讓自己的身材變的更好了。