十個瑜伽動作讓你告別痛經
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1、盤坐扭轉
step1 坐姿, 雙腿盤放, 雙吸氣, 臂伸直撐在臀部兩側, 背部打直, 肩膀向後打開, 眼睛目視前方。
step2 吐氣, 慢慢扭轉身體朝向右側,
2、坐姿屈腿
step1 吸氣, 平躺在地板上, 右腳搭在左腳上方, 雙腿抬離地板, 雙手環抱住膝蓋, 臀部儘量抬高, 使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣, 慢慢坐直身體, 背部打直, 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
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3、抱頭坐姿
step1 吸氣, 坐姿, 左腿彎曲, 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側, 右腿向後彎曲, 雙臂伸直置於臀部兩側, 背部打直, 肩膀向後打開。
step2 吐氣, 慢慢舉起雙臂, 雙手抱住頭部後方, 前臂撐緊, 手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣, 雙腿盤放, 雙手置於膝蓋上, 背部打直, 肩膀向後打開, 眼睛目視前方。
step2 吐氣, 擺動肩膀向左下方傾斜, 左手撐地, 右臂隨頭部擺動。
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5、仰臥擺腿
step1 吸氣, 仰臥背部著地, 雙手拖住頭部後方, 手肘向外靠, 膝蓋彎曲, 雙腳完全著地, 大腿面撐直。
step2 吐氣, 擺動雙腿朝向身體右側, 同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿, 吸氣, 臀部坐在腳跟上, 背部打直, 雙臂自然垂下, 肩膀向後打開, 挺胸收腹, 眼睛目視前方。
step2 吐氣, 慢慢彎曲身體向下, 腹部緊貼大腿面, 額頭置於地板上, 雙臂順勢指向後方。
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7、狗爬式
step1 吸氣, 跪姿, 膝蓋著地, 背部打直與地板平行, 雙臂撐在肩膀正下方, 頭部向前延伸。
step2 吐氣, 雙臂向前延伸, 臀部向上抬起, 背部保持身體, 同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥, 背部著地, 左腿伸直著地, 吸氣, 慢慢抬起右腿離地, 雙手抱住右腿膝蓋;吐氣, 放低右腿, 換到另一邊重複做。
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9、跪姿後傾
step1 跪姿, 臀部置於雙腳腳跟之間的地板上, 背部打直, 雙臂撐在身體兩側, 肩膀向兩側打開, 眼睛目視前方, 深深的吸一口氣。
step2 吐氣, 身體慢慢向後靠, 雙臂撐在身體後方, 背部微微後傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥, 腹部著地, 雙腳分開一小段距離, 雙臂伸直撐在前方, 並比肩膀寬, 頭部看向左側。
step1:選擇俯臥的姿勢, 下頜點地, 雙臂自然放於體側, 雙手握空拳。
step2:曲手肘, 雙手掌心向下, 指尖向前, 放於胸的兩側, 下巴抵於墊子上。
step3:吸氣, 慢慢抬高上身,