維生素d怎麼補？趕緊看看吧

2016-11-24

維生素D對人體成長發育是有很大作用的，如果缺失的話很可能會引起佝僂病的出現，所以補充維生素D是非常重要的，但是維生素D具體怎麼補好呢？

1.曬太陽

人體獲取的多數維生素D並非來自飲食，而是來源於皮膚在陽光下所受到的紫外線照射。未採取任何保護措施的皮膚在春、夏和秋季，每天大約需要15分鐘的陽光暴曬來獲取足夠的維生素D。據研究， 15分鐘的陽光暴曬可讓你增加2萬個國際單位的維生素D。但矛盾的是，這樣會導致皮膚受到損傷，並增加患皮膚癌的風險。

2.調整飲食可以獲得更多維生素D

通過飲食提升體內維生素D水準，可以選擇富含油脂的魚類，如鮭魚、鯖魚、金槍魚。蛋黃也富含維生素D，或者可以選擇維生素D強化麥片和牛奶等食物。

※母乳中的維生素D含量不多，所以哺乳的媽媽餵食嬰兒配方食品以及及時補充維生素D非常必要，

可以按照孩子的月齡進行相應的補充。

3.服用維生素D補充劑

使用防曬係數為8或更高的防曬霜在完全阻擋紫外線輻射的同時，也阻止了維生素D的合成。另外，那些膚色深的、足不出戶的和那些生活在高緯度地區的人可能難以獲取足量的維生素D。而且，上了年齡以後，人體更難將維生素轉化為激素這種生物活性物質。所以，維生素D補充劑更有效果。