怎樣運動最有利于減肥？3種運動不要做

運動減肥并不是指運動了就能減肥， 那么， 怎樣運動最有利于減肥？只有科學的運動方式才能有效減肥， 下面專家教你正確運動方法， 趕緊看看吧。

怎樣運動最有利于減肥？

運動強度越劇烈， 減肥效果越好嗎？其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。 這是由于小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近大強度運動時， 脂肪供能比例只占15%。 因此， 輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

不利于減肥的3種運動：

大運動量運動

若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時， 心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要， 使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖原作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動后， 血糖水平降低， 人們往往會食欲大增， 這對減脂是不利的。

短時間運動

在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖原來釋放能量， 在運動30分鐘后， 便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 大約運動一小時后， 運動所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。

總之， 想要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度， 長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。 例如， 健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

每次運動前都要做準備活動嗎？

運動前進行準備活動是必須的。

同時， 運動后的放松整理運動也是必須的。 雖然這會令你付出更多的時間， 但是相對于因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生， 這樣做是劃算的。 一般在運動前應慢跑三五分鐘， 讓血液加速循環， 再伸展一下全身的肌肉和關節， 使它們為后面要進行的運動做好準備。

當你的全身慢慢熱起來之后， 你對運動的信心就會更強， 且不易出現疲勞。 另外運動結束后， 不要就地坐下， 要讓心率緩慢地減至正常， 正確的方法是運動后再慢跑三五分鐘， 同時做一些放松活動。 如果運動后有明顯疲勞感， 則表明你的運動量過大， 應適當減量。

一月減重多少是安全的？

正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。 有些人為了速減體重，

靠吃水果、喝湯來充饑， 一個月以后體重會出現明顯下降， 但是當他們看到各種美食時， 大吃一頓的沖動立即主宰了一切， 于是周而復始， 體重又反彈了回去。 所以當一個人決定減肥時， 應選擇一種能長期堅持的方法。

什么是合適的鍛煉時間？

只要你認為某段時間合適， 它就是你合理的運動時間， 這完全取于你什么時候想運動的興趣。 有人習慣早上早起進行鍛煉， 有人喜歡中午運動， 還有人喜歡在金色的夕陽中慢跑， 只要你愿意， 一天中的任何時間都可以成為你理想的運動時間。 關鍵在于要每天堅持。