春季勤洗手預防感冒

勤洗手

美國醫學科研人員對4萬名招募人員進行了一項研究， 讓他們每天洗5次手， 結果發現這些招募人員呼吸道疾病的發病率下降45%。 手在日常生活中是接觸最多細菌的地方， 也是很多病菌的來源。 複印檔、按電梯、摸門把手等等這些都會帶來很多細菌， 當你上手沾滿細菌後又觸摸鼻子和臉那就很容被病菌感染， 感冒生病。 一定要教育孩子們在學校接觸過髒東西後及時洗手， 或者在回家後馬上給他們洗一個熱水澡。

洗手需認真仔細

很多人在洗手時總是喜歡放在水前沖一沖就走， 其實這根本起不到徹底清潔的作用。

正確的洗手時間應該為20到30秒， 打上洗手液後需要雙手互相搓洗， 並且認真洗掉指縫、指甲和皮膚上的細菌。 洗手時應使用肥皂、或者洗手液他們不但可以清潔皮膚還有殺菌的功效。

清洗辦公用品

上班時接觸最多的鍵盤、滑鼠、電話這些東西上面都會存留大量的細菌。 每天上班時都應該用消毒水或者消毒紙巾將這些物品清洗一遍， 這樣可以幫助你有效防止被同事傳染。 如果去超市購物最好先用消毒紙巾擦乾淨購物車的把手再用手摸， 多人接觸過的物品更容易讓你傳染感冒。

清理衛生死角

你也許覺得家裡比較乾淨不會容易傳染病菌， 其實大錯特錯了！我們需要花更多的時間來清理家庭的死角，

光把那些看得到的物品進行消毒是不夠的， 門把手、水龍頭、遙控器、電腦鍵盤、冰箱門這些經常被觸摸的地方也要定期進行消毒清理。 如果家裡有人已經感冒， 那更應對這些頻繁觸摸的地方進行頻繁消毒以防互相傳染。

保持良好睡眠

充足的睡眠可以提高身體的免疫能力， 晚間的22:00-2:00是黃金睡眠期， 此時是身體進行代謝排毒的重要時刻， 因此不管多忙也要儘量保證在23點之前上床休息。 成年人的睡眠時間為7-8小時， 最理想為睡足8小時。 睡前喝一杯熱牛奶或者做一些舒展運動都會很好的説明提高睡眠品質。

多喝白水

有人說女人是水做的， 其實所有人都是水做的。 水在人體佔有60%的分量， 可見水對身體的影響之大。

冬春氣候乾燥， 人體極易缺水， 多喝水是保持人體尿量， 防止毒素沉積的重要途徑， 經常喝白開水， 不但能補充人體需要的電解質， 還能使咽喉保持清潔和濕潤， 保持大便通暢， 保證新陳代謝的旺盛。

用冷水洗臉

最常見感冒原因就是室內外溫大而造成的身體不適， 在較溫暖的房間內待時間久後再進入寒冷的空氣中， 首先被嚴重刺激的就是臉部及鼻腔。 鼻腔由於受到冷空氣刺激很容易引發打噴嚏、流鼻涕等症狀。 差每天用冷水洗臉， 刺激鼻腔鍛煉黏膜收縮， 呼吸道纖毛蠕動減慢， 血管收縮， 使分泌物減少， 即可引起抵抗力減弱， 導致感冒的發生。

調低室內溫度

很多白領都是在中央空調很高的大廈辦公，

在室內甚至只需穿襯衫即可。 長時間在這樣非正常溫暖的狀態下工作將大大降低身體的禦寒能力， 一旦走出大廈身體變無法接受外界的寒冷造成風寒感冒。 如果把室內溫度調低5度， 可降低室內外溫差， 同時有效減少由於室內過熱的空氣而大量繁殖的流感病毒。

每週洗一次桑拿浴

蒸桑拿是很好的排毒、養生活動， 如果每週進行一次蒸桑拿將會有效的舒緩身體， 同時蒸桑拿時高可以殺死附著在身體表層及鼻粘膜、口腔中的細菌。 奧地利對志願者的一項研究發現， 在為期6個月的受試中， 經常洗桑拿浴者比不洗桑拿浴者， 患感冒的幾率低1/。 利用週末全家去蒸桑拿既美容又健康何樂不為？

多喝優酪乳

優酪乳含有優質的蛋白質，

在發酵的過程中， 產生蛋白質分解酶， 它分解了部分蛋白質後產生大量氨基酸， 使更易被人體所吸收。 而且優酪乳在乳酸菌在生長時產生了較多的維生素， 還可以調劑腸道中微生物菌群平衡， 降低膽固醇水準， 提高身體免疫力。 每天食用一杯優酪乳可以把患感冒的幾率降低25%。