防止打瞌睡的八大方法

大家不僅僅在疲勞的時候會打瞌睡， 睡眠不足、睡眠品質差等情況都會使人打瞌睡， 這樣會影響到正常的工作， 而且打瞌睡也可能是因為某種病症。 打瞌睡的原因有很多， 經常打瞌睡很不利於身體健康， 但是為了防止這種情況出現， 可以學習幾種專門防止打瞌睡的方法， 那麼我們就來看看如何防止打瞌睡。

防止打瞌睡的方法

1、做深呼吸， 深呼吸可以減慢心跳速度， 減少神經張力， 降低血壓。 每天做10-15次深呼吸。 另外， 任何時候， 當你感覺緊張或壓力很大時， 就做做深呼吸。 讓空氣充滿你的胸部和腹部， 然後再慢慢地呼出。 邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書， 建議每分鐘呼吸12-16次。

2、沉思， 人們常常通過沉思來放鬆自己。 沉思確實可以幫助人們消除疲勞。 找一個安靜的地方， 然後舒舒服地坐著、放鬆， 閉上眼睛， 想像一個像“一”那樣簡單的字。 當其他想法侵入時，

集中精力， 再去想先前的那個字。

3、慢慢地做一些伸展運動， 做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。 它可以減輕肌肉張力， 加速血液在體內的迴圈， 以及幫助把氧氣輸送到大腦。 每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。 彎曲脊柱可以加速體內的迴圈。

最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地， 然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。 保持這種姿勢10秒鐘， 然後慢慢地放鬆。 或將腳以肩寬分開， 身體略微向前傾斜、屈膝， 把你的手放在大腿中部， 然後輕輕地彎腰， 保持10秒鐘， 再放鬆。 再重複做。

4、尊重你的生物鐘， 我們中的有些人早晨時精力旺盛， 而其他人晚上精力最好。 “如果你起床後， 需要喝三到四杯咖啡才能提起神， 那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。 ”查理斯·昆茲勒曼如是說， 他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書。 找出你的“黃金時間”， 把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。 比如， 如果你是一個“雲雀”， 那就在上午安排一天中最重要的事， 而不要安排在下午，

因為下午時， 你的精力已經衰退了。

5、少吃多餐， 吃飯時， 血液將更多地跑到腸胃， 大腦供血相對不足， 所以我們會變得遲鈍、不想動。 部分專家相信每天吃5到6頓， 一頓吃一點點， 那麼你的血糖將保持穩定。 不要過多食用高脂肪的食物， 比如肥肉、霜淇淋等。

消化這些食物， 需要的時間長， 因而大腦供血不足的時間也長。 但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物， 比如魚和堅果。 它們是很重要的營養滋補品。

6、多曬太陽， 陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。 沒有充足的陽光， 尤其是冬天裡的那幾個月， 有些人就會患季節性的“情感性精神病”， 一種可能引起疲勞的抑鬱症。

7、注意站姿， 當你沒精打采地行走時， 你把你的重量從身體的重心處移開， 因而你得耗費更多的氣力來保持平衡。 約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運的物體就是保持身體的平衡。 約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運物體就是我們自己的身體， 只要我們保持它在我們支撐點的中心， 我們就不會那麼疲勞。

”下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方， 耳朵在肩膀上方， 腰背部向前傾。 如果你坐在電腦前， 你的眼睛應與螢幕的中間在同一水平線上。 女人們脫下高跟鞋， 把沉重的手袋留在家裡----因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

8、 檢查你的睡眠習慣睡多久才夠， 人與人不同。 可以這樣測量；如果你在不瞌睡的時候睡， 或者週末時睡到很晚， 那說明你沒有得到充足的睡眠， 你要爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡一個小時， 然後看看你感覺如何。