肚子大怎麼辦?五分鐘瑜伽快速瘦腹

肚子上凸起的小肚腩， 看起來像個孕婦一樣， 讓多少MM恨之入骨， 今天小編推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動作， 教大家如何減掉肚子上的贅肉， 讓小肚子漸漸消失， 恢復平坦的小腹。

一、上腹練習

1.卷腹拍手

仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。

注意：做這個動作時， 脖子要放鬆， 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度， 可以將雙腿伸直。

2.瑜伽炮彈式

仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝，

注意：動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時還能按摩你的內臟器官。

3.眼鏡蛇式

俯臥， 雙腿分開與肩同寬， 雙手撐住身前的地面， 兩肘夾緊體側， 挺胸抬頭， 用手慢慢推起上身直到最大限度， 保持手臂微曲， 感受腹部肌肉的拉長和伸展。 保持10秒， 慢慢地放鬆身體。

二、下腹練習

1.向上抬腿

仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定。 雙腿緩慢下落至與地面45°角， 再緩慢向上抬為一次。 一組10到15次。

注意：在整個動作中， 腰部保持不動。

2.一共做10次。

注意：抬腿的過程要緩慢， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3.空中自行車

仰臥， 雙臂平放在體側， 腰部保持穩定， 抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。 正向15次， 反向15次為一組。

注意：要控制動作的速度， 動作越慢運動的效果越好， 雙腳盡可能畫最大的圈。

三、側腹練習

1.仰臥側擺

仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後;雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。 12到15次為一組。

注意：雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣， 下落時吸氣。

2.側支撐

側臥， 彎曲右臂， 肘部撐在墊子上， 肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。 髖部緩緩抬起離地， 只靠肘部和腳來做支撐， 因自身情況保持30秒以上。 換方向進行。

注意：動作過程中保持均勻的呼吸，

3.俯臥撐側收腿

做好俯臥撐的標準姿勢， 雙腳打開與臀同寬， 右膝彎曲， 向前儘量夠右臂肘關節， 還原， 再換左腿， 完成一次。 每組8到10次。

注意：當膝蓋碰到肘關節是， 側腹肌肉能夠得到最大的收縮， 一定要盡力完成。