秋季白領的保健要領 調整起居、飲食和運動

導讀：繁忙的白領在深秋季節要特別注意保健， 白領不僅要面對工作和生活的雙重壓力， 又要抵抗秋季乾燥寒涼的氣候， 四季養生網小編推薦白領從起居和飲食、運動， 這三個方面來應對。

起居調整

秋季涼熱交替， 氣溫逐漸下降， 不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。 “白露身不露;寒露腳不露”這是一條很好養身之道， 而“一場秋雨一場涼”， 提醒我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服。 但添衣不要太多、太快， 俗話說“春捂秋凍”， 秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力， 對安度冬季有益。 秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。 另外， 秋季腹瀉多發季節應特別注意腹部保暖。

飲食調養

“寒露”時節起， 雨水漸少， 天氣乾燥， 晝熱夜涼。 從中醫角度上說， 這節氣在南方氣候最大的特點是“燥”邪當令， 而燥邪最容易傷肺傷胃。 此時期人們的汗液蒸發較快，

飲食上應少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品， 宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。 水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。 早餐應吃溫食， 最好喝熱藥粥， 因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用， 像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。 中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。 同時室內要保持一定的濕度， 注意補充水分， 多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。 此外還應重視塗擦護膚霜等以保護皮膚，

運動調養

秋天容易讓人產生失落之感， 環境讓人憂愁， 這時， 很多白領會出現精力減退， 性情憂鬱， 情緒緊張， 動作遲緩， 反應差。 秋天悲傷， 就會損傷心氣， 心肺都受傷， 降低我們的免疫力， 所以在秋季我們要適當的運動， 運動不僅能宣洩壓力， 是人保持舒暢的心情， 還能加強肺部的活動的能力保護肺部。