再來500個
首先出現的是幸運500鍛煉， 這一運動項目在2013年10月開始流行， 在剩下的不到一年的時間里， 多鏈的、定時的和以推銷員為基礎的訓練都出現在健身行業。 這些訓練不僅可以輕易地融入到了繁忙的日程之中， 而且真正從頭到腳打動每一個肌肉群。
由于幸運500鍛煉的流行， 我又組合了另外的500鍛煉。 除了你的體重以外， 它不涉及任何外部的抵抗。 你可能會覺得有些動作很熟悉。 因為在大多數情況下， 這些都是功能性的鍛煉， 涉及到基本的健美操和一些幫助加強你的心臟、平衡能力和體力的動作。 所有的鍛煉目標都融入到了一個鍛煉之中。
這個項目是這樣的。 有10個練習， 每個練習做10次， 把10個練習輪流做一次， 然后再這樣重復五次， 直到你完成你的另一個500計劃。
10次深蹲
10次俯臥撐
10次交替箭步(往后)
10次深蹲(棒式躍起深蹲)
10次仰臥起坐
10次自行車卷腹運動
10次波比
10次深蹲跳
10次推舉(前臂到手)
10 撐地踢腿
重復5次
1.深蹲：
首先兩腿分開， 保持脊椎直立， 慢慢下蹲， 用腳后跟保持背部直立。 確保用腳控制膝蓋。 請記住， 如果你的腳趾稍微朝外， 那么你必須要通過臀部實現腳趾的轉動， 以確保膝蓋的運動軌跡和腳趾在一條直線上。
2. 俯臥撐:
從用手和腳趾支撐開始(你也可以選擇用膝蓋)， 雙手分開稍比肩寬。 吸氣， 同時慢慢地降低整個身體(保持胸部和臀部在一條直線上)， 手肘和手的下部成90度。 呼氣時再將身體撐起。
3. 交替箭步:
首先， 雙腿并攏， 膝蓋稍微彎曲， 右腿向后踏一大步， 右膝蓋跟著左腳踝運動。 雙手觸地， 邁一步去接觸手。 再換另一條腿來。
4. 棒式躍起深蹲:
腳向外， 膝蓋隨腳踝而動， 呈蹲姿狀。
5.仰臥起坐:
躺在墊子或柔然的物體上， 把手放在頸部后面， 頭枕在手上， 把手肘打開， 腳放在地上， 通過腹肌抬起上半身。 起身時呼氣， 下躺時吸氣。 在整個過程中保持你的肩膀不要接觸地面。
6.自行車卷腹運動:
開始時的姿勢和仰臥起坐一樣， 但是要把你的腿抬到大概桌子那么高， 讓右手肘接觸到左膝蓋(身體是傾斜的)， 伸出左腿， 懸在半空中。 然后再換一邊， 重復做幾次。
7. 波比:
開始時， 身體是蹲著的， 把手放在地上，
8. 深蹲跳:
遵循第一項鍛煉中的指示， 只是在你把自己支撐著站起來的時候加入一個跳躍的動作。 要是你跳不了的話， 也可以用深蹲來代替起立。 落地的時候， 一定要注意你膝蓋的走向， 通過腳踝來保持你的膝蓋是平齊的， 以此來支撐你的膝蓋。
9.推舉:
開始時， 兩腳張開與肩同寬， 用手來支撐整個身體。 保持臀部在中間， 吸氣， 同時向著前臂的方向降低自己的身體， 在身體姿勢變動的時候， 一定要確保臀部是不動的。 呼氣時， 用手再把身體撐起。
10. 撐地踢腿:
開始時是坐在地上的，
