哪些食物讓你告別骨質疏松癥
說三十的女人一枝花， 但是真的到了三十歲了， 似乎所有的女性也都開始感覺到了衰老的步伐越來越快了， 看著臉上皺紋的加深， 皮膚的松弛， 恐懼也隨之而來， 外在的改變其實是內在衰老的表現， 35歲后， 體內鈣就加快流失， 身體的狀態就大不如從前， 如何補充鈣質呢？
小編介紹大家6種常見的補鈣食品， 幫你告別骨質疏松。
1、牛奶
牛奶是人們獲得鈣的最常見來源， 一杯牛奶就可輕松補足人體一天所需鈣的三分之一。 牛奶的含鈣量非常高， 每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣， 且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。
2、海帶及蝦皮
還帶含有豐富的礦物質， 其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣， 此 外 ， 海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防 白血病 和骨癌。 蝦皮的 營養 極為豐富， 且嫵媚價廉， 也是一種良好的鈣源。
3、豆制品
大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富， 豆類食品經過加工后， 所成的豆類制品， 其鈣含量會明顯增加。 研究表明， 豆類制品的含鈣量與加工過 程中 的凝固劑量有關， 因此， 豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣極其豐富， 是良好的鈣源。
4、動物骨頭
動物的骨頭80%以上是鈣， 平時 多飲 用骨頭湯， 可有效的補鈣。 煮骨頭時， 滴加少許的醋， 可促使骨鈣溶出， 增加人體對鈣的吸收和利用。
5、芝麻
芝麻是老年人常選的一類 保健 品， 也是補鈣的來源，
6、白菜
補鈣不一定要選用牛奶、豆制品等， 有些蔬菜的含鈣量也是很高的， 在預防 骨質疏松 方面也都很有益。 例如烹調過的白菜所含的鈣比牛奶的還要多。 白菜的含鈣量豐富， 在烹飪過程中應盡量避免鈣的損失， 例如縮短烹飪時間等等。
7、香菜
到中年的人， 骨皮質會變的較薄， 多吃含硼的食物， 可有利于身體吸收礦物質， 保護骨骼。 其中香菜的含硼了就很豐富。 不僅如此， 香菜還富含鐵、鈣、維生素等， 有利于維持血糖穩定。
8、洋蔥
食用洋蔥補鈣的原理是，
以上8種補充鈣質的食材大家可以多多食用。 同時也要加強戶外運動， 和陽光多多接觸。
