怎樣進行健身效果是最好的呢?
1、健身前要進行運動準備
我們經常看到運動員上場前會做兩件事, 一個是儘量讓自己保持平和的心境, 另一個是讓全身的肌肉儘量放鬆下來,
2、健身時要適可而止
健身的效果決非一日之功, 它的效果是緩慢呈現出來的。 因此, 健身時一定不要過於急迫, 期望一朝一夕達到預期的效果。 這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身, 機體代謝水準高於人體的代謝率, 健身產生的廢物無法排出體外, 人就會感到疲憊不適, 無法堅持持久的健身, 久而久之還會對機體造成損傷。 因此, 健身時要保證健身的強度和程度適度, 循序漸進。
3、健身時要選擇恰當的時間
據有關研究顯示, 人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時,
4、健身時要選擇恰當的時機
健身時一定要注意不能在大量飲水或進食後立即進行, 因為劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹症的發生, 因此, 健身要在進食後休息一個小時左右再進行。
5、健身後要進行適當的放鬆
健身後緊張的肌肉驟然放鬆, 會使代謝廢物積存在肌肉內, 產生肌肉酸痛, 如果能做些適當的放鬆運動, 這些代謝廢物會自然而然地通過血液迴圈排出體外。 所以, 健身後切記要做一段放鬆肌肉的運動, 如輕輕抖動雙腿, 慢慢搖動雙臂, 前後左右搖晃整個身體等。
6、健身後要進行適度的營養補充
一般大強度的健身運動後, 機體會排出大量的汗液,
7、健身一定要持之以恆
健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網, 這樣不僅不會達到健身的效果, 反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷, 長此以往會嚴重損害健康。
溫馨提示:健身時一定要堅持基本穩定的運動量, 一般每週健身次數不少於3-5次, 每次健身時間加上熱身及健身後的放鬆不少於1個小時。