細節著手 改善生活減少慢性病
慢性病， 顧名思義， 是在日常生活中經過長期積累逐步形成的疾病。 要治療慢性病沒有快速的良方， 只能通過不斷地改善自己的生活方式， 從每一個細節做好， 才能逐步減少併發率， 下面列舉幾種生活方式， 相信看完之後對你的健康改善會有幫助作用。
從不吸煙、體重保持適中、每週至少鍛煉三個半小時、多吃果蔬和全麥麵包等健康食物， 如果滿足這4項條件， 患各種慢性病的風險就會降低78%。
德國營養研究所近日公佈的這項長期跟蹤調查結果顯示， 達到以上4項健康生活方式標準可使患糖尿病風險降低93%，
生活方式影響健康早為人知， 這項新調查則設定了4個具體的健康生活方式標準， 並調查它們單獨或交互作用對健康的影響。 調查物件是德國波茲坦及周邊地區的2.3萬居民， 被調查者平均年齡近50歲， 平均跟蹤調查時間長達8年。
成人遊戲機迷——男易肥，
美國最新研究指出， 喜歡打機的成年人較易肥胖， 甚至可能患有抑鬱症。
該研究由美國疾控中心、埃默里大學及聖安德魯斯大學合作進行， 主要研究成年人打遊戲機與健康風險的關係。 研究人員在美國互聯網使用率最高的地區——華盛頓州的西雅圖-塔科馬， 選了562名年齡由19至90歲的成年人作研究， 當中有打遊戲機習慣的人占45.1%。 研究發現， 女機迷與不玩遊戲機的女性相比， 更易患上抑鬱症， 且健康狀況亦較差;至於男機迷的體重指標(BMI)則較高。 因此， 玩遊戲機應警剔是否過量。
疾控中心的醫生韋弗斯(James Weaver)指出， 男女機迷其外向度也較低， 傾向依賴互聯網作社交支持， 而不是家人和朋友。 該研究指出， 女性會透過打遊戲機作為一種“自我治療”，
家長吵架頻繁會增子女頭痛風險
德國研究人員的一項最新調查發現， 家長吵架頻繁、自由支配時間少等因素會增加孩子反復頭痛的風險。
德國哥廷根大學研究人員在德國《醫生報》網路版發表文章說， 全世界10%到30%的兒童每週至少頭痛一次。 為研究造成兒童頭痛的社會心理因素， 研究人員對德國8800個育有7歲至14歲孩子的家庭進行了跟蹤調查。
結果顯示， 對男孩來說， 家長吵架頻繁以及自由支配時間少都會增加他們反復頭痛的風險。 而對女孩來說， 當她們抱怨頭痛時， 父母反應過於積極或冷淡會使女孩出現反復頭痛的風險提高25%。
女性多吃大豆 當心肝癌危機
因為擔心乳癌等癌症， 更年期婦女大多不敢使用荷爾蒙療法， 而改用專家建議富含植物雌激素的大豆食品。 不過日本厚生省最新的研究發現， 女性食用太多大豆製品， 將會提高肝癌的風險， 因此， 提醒女性朋友適量攝食大豆食品。
近年來有許多研究都發現， 原本被認為可以保護心血管疾病、富含安全植物雌激素的大豆食物， 不再如想像中的安全可靠。 曾有研究顯示， 男性食用過多的大豆食品會影響性功能， 也有研究發現女性過量攝取， 也可能提高乳癌的風險。
而日本厚生省發表最新長達12年， 對全國6個府縣約2萬名中、高齡男女健康狀況的追蹤調查發現， 每日吃豆腐80克以上， 或是納豆2/3包以上的女性，
攝食大豆食品一定要適量
日本厚生省的專家表示， 感染B型或C型肝炎病毒， 仍是罹患肝癌最主要的關鍵， 而大豆製品也仍是很健康的食物， 但是追蹤調查顯示， 吃大量富含大豆異黃酮的大豆食品， 會促使帶原者的肝炎惡化而演化成肝癌。 因此， 攝食大豆食品一定要適量， 並且最好瞭解自己是否為肝炎帶原者。
如何“騙”自己瘦
由美國東伊利諾伊大學家庭及消費科學學院院長、行為飲食專家詹姆斯·潘特博士開發出的“開心果原理”是一種減肥的簡單方法， 在達到減肥目的的同時， 又不會讓你在減肥的過程中太過痛苦。 潘特博士研究發現與饑餓相比，
通過對行為的輕微改變及使用視覺提示， 在減少熱量攝入的同時， 不會產生任何被剝奪感——從本質上說， 這就是“騙自己瘦”。
1.使用視覺提示。 堅果是一種健康的零食， 但是其選擇必須慎重。 像加州開心果等帶殼堅果能夠降低食欲;空殼還可以作為一種重要的視覺提示。 潘特博士的研究表明食用帶殼開心果的受試者熱量減少了45%。
2.健康食品不等於不含熱量。 研究表明人們往往更多地攝入健康食品的熱量， 如多吃橄欖油而少吃黃油， 抑或多吃三明治而少吃麥當勞， 因為他們認為前者更有益於他們的健康。
3.使用小碗、小碟、小杯子。 使用小碗進食可以使你在減少食量的同時吃得舒心。 而用高細酒杯取代矮寬酒杯能夠讓你在喝得盡興的同時，減少熱量攝入。
4.購買小份食物。通過購買單份薯條和小糖塊，而非家庭裝食品，能夠“騙自己瘦”。研究表明大包裝會平均增加22%的熱量攝入。
5.考慮環境因素，明智地選擇用餐環境。明亮的燈光和快節奏音樂會加快你的用餐速度，並最終使你攝入更多熱量。而且，集體用餐也會增加你的食量。
6.讓刺激性食物遁跡。讓堅果、水果和蔬菜等健康零食隨處可見;而讓巧克力、糖果和點心在櫥櫃裡好好呆著。
而用高細酒杯取代矮寬酒杯能夠讓你在喝得盡興的同時，減少熱量攝入。4.購買小份食物。通過購買單份薯條和小糖塊，而非家庭裝食品，能夠“騙自己瘦”。研究表明大包裝會平均增加22%的熱量攝入。
5.考慮環境因素，明智地選擇用餐環境。明亮的燈光和快節奏音樂會加快你的用餐速度，並最終使你攝入更多熱量。而且，集體用餐也會增加你的食量。
6.讓刺激性食物遁跡。讓堅果、水果和蔬菜等健康零食隨處可見;而讓巧克力、糖果和點心在櫥櫃裡好好呆著。
