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仰臥起坐減肥法步驟

現在有很多身體肥胖的人, 為了能讓自己的身材更好, 為了能讓自己身體更加的健康, 都願意通過仰臥起坐減肥, 那麼仰臥起坐減肥法的正確方法有哪些?為了你能在仰臥起坐減肥的時候, 能通過正確的方法進行鍛煉, 就來看看下面的詳細介紹吧。

根據調查顯示, 85%美眉認為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。 它屬於有氧運動的一種, 輕鬆、沒壓力。

仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌, 還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌, 能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。 不但可以消耗腹部的脂肪, 減掉肚子上多餘的贅肉, 緊致腹部的皮膚, 而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

實踐也證明, 仰臥起坐屬於週期性動作, 可以加強和結實腹肌, 但要達到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。

仰臥起坐減肥的正確方法

很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的:躺在地上,

膝蓋彎曲, 把整個上身抬起來, 雙肘接觸膝蓋, 雙手抱頭交叉在頸部。 這樣做法是大腿根部的肌肉在工作, 而不是腹肌用力, 長期下去會使腰部的肌肉勞損, 同時也壓迫了頸部神經。

正確的做法是, 雙腿彎曲成45度, 腳底與地面平行。 雙手放在大腿表面, 起身時, 雙手向膝蓋移動, 或雙手扶在太陽穴附近。 頸部和肩部放鬆, 頭挺直, 下巴與胸部分離。 腹部肌肉用力, 雙肩緩緩抬離地面, 同時呼氣。

保持身體彎曲2-3秒, 然後緩緩回到起始位置, 同時吸氣。 當腹肌把身體向上拉起時, 應該呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

仰臥起坐減肥的注意事項

1、做仰臥起坐時雙手不要抱頭, 否則會導致背部彎曲,

腰椎間盤壓縮, 使脊椎受損。 因為下意識地雙手用力抱頭, 在無形中加重了頸椎的壓力。 做仰臥起坐時, 如果兩腿伸直, 危害嚴重, 這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力, 從而使腰背受傷。

2、為了在最大程度上放鬆臀屈肌, 避免腰部和脊椎的損傷, 做仰臥起坐時, 應屈膝平躺, 讓同伴扶住小腿, 起身的同時, 雙腿向後用力。

3、初學者、老年練習者, 如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到30次左右。

4、30歲以下的女性, 很多是出於防止婦科病的目的練習的, 這時頻率最好控制在每分鐘45~50個。

5、仰臥起坐的數目最好隨年齡的增加而遞減,

50歲以上的人一分鐘做25個仰臥起坐就可以了。

6、有一定健身基礎的練習者, 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的, 要保證一分鐘做60次左右。

7、初學者若利用健身球做仰臥起坐, 將健身球置於腰部, 不但保護了背部和腰部, 還使腹部得到充分鍛煉, 有助於提升運動時身體的穩定性。

8、身體素質好的人, 可以增加負重, 頭朝下躺在斜板上, 頭部低於重心, 運動效果更好, 仰臥起坐顯然是能減肚子減肥的, 但需要掌握正確的方法和鍛煉技巧。

仰臥起坐減肥法的正確方法, 以上就為很多的朋友做了具體的介紹, 所以你要想通過仰臥起坐減肥, 讓自己身體更健康, 身體更加的標準, 那麼要對以上正確的方法進行瞭解,

通過瞭解後, 再通過仰臥起坐減肥, 就能達到很好的減肥效果。