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想要翹臀該怎么做 六式瑞士球健身操打造翹臀(圖)

每個女性都追求完美的身材, 而完美的身材少不了翹臀細腰長腿, 你還在為臀部下垂影響形體而憂愁嗎?想要翹臀該怎么做呢?今天小編就教大家如何練出翹臀, 瑞士球富有彈性, 用瑞士球來配合健身練習能增加運動的樂趣。 下面這套瑞士球健身操是針對臀部的練習, 每周練習3次, 或者選擇其中你最喜歡的3個動作每天練習, 即可擁有緊實翹臀。

提臀動作一:

1. 仰臥在墊子上, 用雙腳小腿夾緊瑞士球。

2. 雙手撐地, 上半身保持不動, 將瑞士球左右搖晃。

3. 這個過程中, 球要夾緊, 練習12次。

提臀動作二:

1. 仰臥, 然后將腳跟放在瑞士球上。

2. 同時上半身仰起, 雙手伸直, 指尖盡可能靠近腳尖位置。

3. 重復以上動作12次。

提臀動作三:

1. 整個人躺在球上, 雙手向外撐地, 掌心貼住地面。

2. 左腳伸直, 右腳彎曲放在球上, 身體盡可能保持平直。

3. 換左腳彎曲, 循環練習12次。

提臀動作四:

1. 雙手手肘撐在瑞士球上, 整個身體的重心壓上去。

2. 左腳完全伸直, 用腳尖撐地。

3. 右腳彎曲, 使膝蓋貼住球面。

4. 換另一邊繼續練習。

提臀動作五:

1. 仰臥姿勢, 雙手抱頭, 左腳伸直, 右腳彎曲, 雙腳夾緊瑞士球。

2. 左手手肘用力, 盡可能地靠近右腳膝蓋處。

3. 換另一邊繼續練習12次。

提臀動作六:

1. 坐在瑞士球上, 雙腳撐地保持平衡。

2. 上半身向后微傾, 同時雙手握拳, 左手彎曲收在腰邊, 右手向上擊出。

3. 換成左手出擊, 在這個過程中下半身保持不動。