世界睡眠日 如何拯救頸椎病人的睡眠
3月21號是世界睡眠日， 宣導人們要養成良好的習慣。 然而眾多頸椎病患者卻為被催的睡眠品質而困擾， 專家表示， 頸椎病患者睡眠養生之道要重視， 下面我們認識下3養生招拯救頸椎病人悲催的睡眠。
世界睡眠日：3養生招拯救頸椎病人悲催的睡眠
1、睡前做頸椎操
頸椎病人睡前做一下頸椎操， 消除疼痛， 有助一夜好眠。
2、選擇合適的枕頭
不合適的枕頭， 可加劇頸椎病人的疼痛不適， 更讓病人無法進入深度睡眠。 所以， 為了拯救頸椎病人悲催的睡眠， 一定要選擇合適的枕頭。
頸椎病患者如何選擇枕頭？頸椎病人的枕頭高度以與拳頭等高為宜， 側睡時與肩等高；材質方面以舒適而具備支撐力為准；設計方面， 仰睡時枕頭可飽滿填充頸部， 整個頭部微微後仰。
3、早起熱敷一下
夜晚涼氣襲人， 早上起床以後頸部多少有些輕微的痙攣。 洗臉的時候， 放熱一點的水，
春季如何預防失眠
切勿錯過入眠的時機
人體到了夜晚， 體溫自然會下降， 新陳代謝減緩， 身體進入放鬆狀態。 但如果體溫太低， 身體發冷， 反而不容易入睡。 因此， 理想的就寢時間應為晚間10：00、11：00左右。
挑選一個舒適好枕頭
睡眠狀態有週期性， 剛剛睡著時睡得最深， 之後又變淺、再變深， 周而復始。 最初的熟睡關鍵是枕頭， 理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線， 又不會對頸部造成壓力。
確定理想的起床時間
人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是90分鐘， 如果選在淺睡時間起床， 精神較為煥發， 因此固定將鬧鐘調整在90分鐘的倍數，
起床後為大腦上發條
早上起床後喝一杯涼開水， 或進行熱水浴， 或做簡單的體操， 這些都有助於讓大腦清醒。 此外， 起床後吃點甜食， 也有助於讓睡眠時下降的血糖上升， 一樣有振奮精神的效果。
