國人高幾率死因竟是此病！知道這些，九成悲劇可避免，速看
如果你是沖著標題點進來的， 那我告訴你答案——這個病就是中風（醫學上叫“腦卒中”）。 中國人中風的年齡平均是 66 歲， 且不分性別， 具有突發性！而且：
“中風已經成為我國第一位死亡原因！”
2015 年 10 月， 中國卒中協會發佈《中國卒中流行報告》的結論：中國每12秒就有一人發生卒中， 每 21 秒就有一人死於卒中。
最讓人遺憾的是， 九成中風其實是完全可以自己控制避免的！
中風90%的風險因素可以避免！
國際權威醫學期刊《柳葉刀·神經學》， 對 20 餘年來全球疾病進行分析， 發現 90.2% 的中風負擔都由可調節風險因素造成。
哪些又是風險因素呢？
行為因素：如不健康的飲食、吸煙、缺乏鍛煉等。
代謝因素：如空腹血糖高， 高膽固醇， 收縮壓高、肥胖等。
環境因素：如空氣污染， 鉛暴露等。
在這些因素中， 行為因素是占比最多的， 但是行為因素也恰好是我們最好控制的， 行為因素包括飲食和日常習慣，
四個動作防中風， 百試百靈
【搖頭晃腦防中風】
平坐， 放鬆頸部肌肉， 然後前後左右搖頭晃腦各做 30~50 次， 速度宜慢， 每天早晚各做 3 次。 低血壓患者平臥做。
頭部前後左右旋轉， 可增加血管的抗壓力， 有利於預防中風。
【按摩頸部少中風】
雙手摩擦發熱後， 按摩頸部左右兩側， 速度稍快， 以皮膚發熱發紅為宜。
專家指出， 按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛， 減少膽固醇沉積， 促使已硬化的頸部血管恢復彈性， 並改善大腦供血， 預防中風發生。
【聳肩防腦梗塞】
每天早晚做雙肩上提、放下的動作， 每次做 4~8 分鐘。
聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆， 活血通絡， 為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。
【空抓手防腦溢血】
每天早、中、晚各做3次空抓手， 每次各做 400~800 次。
研究發現， 腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關， 缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱， 易發生破裂， 因此患者應多活動左手。
防中風食譜， 保腦血管平安
行為因素中最重要的一環就是飲食！也就是說， 如果我們吃對了， 就能大大降低中風的危險。 國內外研究和權威營養專家給出了一個防中風的食物清單！一定要收好！
1、喝水加綠茶
——反正每天要喝水， 加些綠茶不麻煩
綠茶中的抗氧化物質， 如維生素E、鞣酸等可以有效地增強血管壁的彈性。 血管壁變薄變脆， 是導致中風的病理因素之一。 因此， 平時喝茶時最好多飲用一些綠茶， 不僅能夠降低中風風險， 還有助於抗癌。
2、炒菜加番茄
——炒菜天天吃， 加點番茄味道好， 免去番茄醬
番茄以及番茄製品可能有助於降低中風風險。 這是國際知名雜誌《神經學》月刊推薦的食物。 研究人員發現， 在已經中風的人群中， 番茄紅素濃度最低。 多吃一些番茄， 對於預防中風會起到一定效果。
而且我們不推薦用番茄醬代替番茄， 因為番茄醬中往往會添加更多的鹽和糖， 而且裡面的番茄紅素和維生素含量很少。
3、經常吃魚， 中風低52%
——反正要吃肉， 不如換成對血管沒負擔的魚
英國研究人員研究發現， 與每月吃魚不到一次的人相比：
每週吃魚超過 5 次的人患中風幾率減少了 52%；
每週吃魚 2~4 次者中風發病率減少 27%；
每週吃 1 次者減少 22%。
這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸，
4、吃全穀物， 中風降25%
——煮飯、煮粥加一把， 簡單隨意更好吃
英國亞伯丁大學的研究人員研究發現， 每天吃3份全穀食品後， 人們的血壓會下降， 其收縮壓下降明顯。 收縮壓的下降可使患心臟病和中風的風險分別降低至少 15%~25%。
吃全穀物的習慣也也不用特別可以的改， 平時煮飯、煮粥的時候加一把就行啦~
5、吃點橄欖油， 中風降41%
——最好涼拌吃， 別浪費了好東西
發表在歐洲《神經病學期刊》上的研究結論顯示， 如果人們在烹飪或做涼拌菜時經常使用橄欖油， 他們會比那些從來不吃橄欖油的人患中風的可能性低 41%。
橄欖油很貴， 但是營養好太多。 橄欖油的吃法最好的涼拌， 比如拌涼菜的時候加點兒， 或者把青菜水煮後加點橄欖油拌一下， 味道也不錯的~
6、每天吃雞蛋， 中風降12%
——每天一顆蛋， 對血管的好處太大了
這裡還需要特別提到的就是雞蛋。 發表在《美國營養學院學報》上的一項研究稱， 每天吃一個雞蛋， 可以將罹患中風的風險降低約 12%！美國流行病學資料研究所研究人員對 1982 年至 2015 年的多項相關研究進行了分析， 同時觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態。 結果顯示：
每天吃一個雞蛋， 中風風險平均降低約 12%；
男性中風風險下降 15%；
女性中風風險下降 8%；
而且， 吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效！
7、記得補葉酸
——99%的中國人只知道補鈣，卻不知道補葉酸更重要
國人的腦中風發生率非常高，是歐美人的 3~5 倍。之所以如此，和一種人體必需元素“葉酸”的缺失是分不開的。據不完全統計，每 5 個國人裡就有 1 個人缺乏葉酸，這些缺少也算的也正是腦中風的高發和高危人群！
葉酸可改善血管內皮功能，預防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫學家聯合完成的研究證實，補充葉酸可有效降低腦卒中的風險。
8、水果蔬菜不能忘
——每天都要吃，但是不一定每個人都吃夠了
美國心臟病學會《中風》雜誌發表了一項中國研究人員的研究表明：
每天食用 200 克水果（相當於兩個蘋果），可將中風風險減低 32%；
同時如果每天食用 200 克蔬菜，中風風險可降低 11%。
多吃果蔬有助於改善微血管功能，降低血壓、體重、腰圍、總膽固醇、被稱為“壞”膽固醇的低密度脂蛋白等，這些因素都能降低中風風險。
中風這類心腦血管病，90%都是我們人為造成的！趕緊提醒更多朋友，記住這些方法，就能免去中風的悲劇發生~
7、記得補葉酸
——99%的中國人只知道補鈣，卻不知道補葉酸更重要
國人的腦中風發生率非常高，是歐美人的 3~5 倍。之所以如此，和一種人體必需元素“葉酸”的缺失是分不開的。據不完全統計，每 5 個國人裡就有 1 個人缺乏葉酸，這些缺少也算的也正是腦中風的高發和高危人群！
葉酸可改善血管內皮功能，預防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫學家聯合完成的研究證實，補充葉酸可有效降低腦卒中的風險。
8、水果蔬菜不能忘
——每天都要吃，但是不一定每個人都吃夠了
美國心臟病學會《中風》雜誌發表了一項中國研究人員的研究表明：
每天食用 200 克水果（相當於兩個蘋果），可將中風風險減低 32%；
同時如果每天食用 200 克蔬菜，中風風險可降低 11%。
多吃果蔬有助於改善微血管功能，降低血壓、體重、腰圍、總膽固醇、被稱為“壞”膽固醇的低密度脂蛋白等，這些因素都能降低中風風險。
中風這類心腦血管病，90%都是我們人為造成的！趕緊提醒更多朋友，記住這些方法，就能免去中風的悲劇發生~
