睡覺不好怎麼辦？這些方法要綜合進行

很多人都有睡覺不好的情況， 解決這個問題並不容易， 也沒有哪一種靈丹妙藥就能夠解決這個難題了， 想要促進睡眠的話需要做好各方面的工作， 多種措施結合效果才更好。

1、飲食調節

在飲食上調節， 平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。 少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉

多參加體育鍛煉， 有助於改善睡眠品質， 防止失眠。 每天抽出一些時間進行體育鍛煉，

3、睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右， 晚上11點之前睡覺， 11點至淩晨1點是肝臟排毒時間， 如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的， 會對肝臟造成很大的傷害。

4、睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境， 這樣也有助於睡眠， 比如選擇一個柔軟的睡床， 以及把臥室中的家用電器遠離睡床， 以達到減小輻射的目的， 還有就是睡眠的姿勢也很重要， 採取“右臥式”是最好的睡姿， 因為人體的心臟長在身體的左側， “右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

5、晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好， 午餐吃得飽， 晚餐吃得少”， 晚餐的時候最好不要吃的太飽， 吃的太飽的話， 睡覺的時候會感覺很不舒服， 從而對睡眠產生影響。

6、聽音樂

睡前可以聽一些舒緩的音樂， 比如輕音樂， 也會對睡眠有所幫助的。

7、不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情， 因為發生的畢竟已經發生了， 是不會改變的， 想也是沒有用的， 也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影， 這也會影響的睡眠。

8、一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶， 牛奶中含有催眠物質， 可以使人很快入睡， 並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。