夏季該如何防曬 五類食物防曬超有效
夏季防曬吃什麼好?皮膚科醫學研究發現， 陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基， 而自由基會破壞皮膚細胞組織， 加速黑色素生成的氧化反應， 讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性， 也使皮膚的抵抗力降低。 那麼該如何防曬呢?防曬方法有哪些呢?皮膚科醫生推薦你， 從今起把下列食物放入飲食清單裡， 這些食物是“天然防曬霜”， 下面就跟小編一起來看看。
SPF食物清單
1.適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等， 多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。
不過， 多吃無益， 脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內， 不但有毒性， 而且容易讓膚色顯得“黃黃的”， 停止攝食後， 需要一段時間才能慢慢代謝掉， 胡淑玲醫師提醒不宜吃過量。
2.每天吃高C水果
維生素C可說是“永遠的美膚聖品”， 想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。 例如每天吃2～3份水果， 其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。
天熱胃口差， 吃生菜沙拉可以消點暑氣， 建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜， 不止賞心悅目， 而且還能攝取大量維生素C。 生食甜椒， 清脆爽口， 也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。
大豆製品能防曬
3.大豆製品
大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素， 可以代替一部份女性荷爾蒙的作用， 幫助對抗老化， 而它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆製品， 如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇， 而其它加工豆製品， 如百頁豆腐、豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多， 像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐， 熱量大約50～88卡， 但同樣100公克的豆干就要160～190卡， 百頁豆腐要214卡， 日式炸豆皮更要385卡， 熱量相差2倍以上， 最好少食用。
4.每天2杯茶
美國研究指出，
茶類裡含有茶多酚， 是一種強力抗氧化劑， 有研究甚至指出， 它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。 其中最主要的成分是兒茶素， 會因為氧化而減少， 所以幾乎未發酵的綠茶裡保有最多兒茶素， 半發酵的烏龍茶、包種茶次之， 而全發酵的紅茶裡則最少。
5.抓把堅果當零食
對皮膚來說， 吃進肚的油脂可能是天使， 也可能是惡魔， 端看你攝取的是哪種油。 植物油多半富含維生素E， 幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。 高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。
另外， 如果你平時都吃白米飯、白麵包， 建議捨棄它們， 改吃全穀類吧!因為“吃得愈粗、皮膚愈細”， 全穀類正含有大量維生素B群及E， 都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
簡易水果美容法
1.香蕉敷面法。 將去皮的香蕉半隻磨碎， 用手指蘸著塗在臉上。
2.草莓敷面法。 將3至5個草莓弄碎， 加入生奶油及一湯匙蜂蜜攪成糊狀， 洗淨臉後塗於面部。 20分鐘後， 用浸有鮮奶的脫脂棉揩淨。 適用於幹性皮膚。
3.西瓜敷面法。 將吃剩的西瓜皮， 切下一大塊， 直接塗抹臉部皮膚。 5分鐘後， 用清水洗淨臉部， 再塗一點化妝水收斂皮膚。 一星期做兩次， 皮膚可保持細膩潔白。
4.檸檬敷面法。用檸檬汁與一隻蛋黃一同攪勻，棉花蘸液體塗臉，靠近眼睛四周的地方不要塗。15分鐘後，用溫水洗淨。每星期可做兩次，對皮膚有漂白作用。
5.柳丁敷面法。將二分之一湯匙的酸牛奶、一湯匙削成碎片的柳丁，與一湯匙麥皮混合，攪拌成糊狀，塗在臉上等候5分鐘，然後一邊揉擦皮膚，一邊抹去糊狀混合物，再用微熱的水清洗。此法尤其適合比較油膩的皮膚。
6.蘋果敷面法。將麥皮加入牛奶，拌成糊狀，再摻入一個攪碎的蘋果。將混合物塗在需要塗抹的皮膚上，5分鐘後用手指輕揉皮膚，最後用溫水洗淨。此法浴後使用效果最佳。
7.櫻桃80克，冷開水1杯。櫻桃洗淨後去核，放人果汁機中加冷開水攪成櫻桃汁，倒出供飲(可加適量白糖調味)。此汁具有潤澤皮膚的作用，可消除皮膚暗瘡疤痕。
4.檸檬敷面法。用檸檬汁與一隻蛋黃一同攪勻，棉花蘸液體塗臉，靠近眼睛四周的地方不要塗。15分鐘後，用溫水洗淨。每星期可做兩次，對皮膚有漂白作用。
5.柳丁敷面法。將二分之一湯匙的酸牛奶、一湯匙削成碎片的柳丁，與一湯匙麥皮混合，攪拌成糊狀，塗在臉上等候5分鐘，然後一邊揉擦皮膚，一邊抹去糊狀混合物，再用微熱的水清洗。此法尤其適合比較油膩的皮膚。
6.蘋果敷面法。將麥皮加入牛奶，拌成糊狀，再摻入一個攪碎的蘋果。將混合物塗在需要塗抹的皮膚上，5分鐘後用手指輕揉皮膚，最後用溫水洗淨。此法浴後使用效果最佳。
7.櫻桃80克，冷開水1杯。櫻桃洗淨後去核，放人果汁機中加冷開水攪成櫻桃汁，倒出供飲(可加適量白糖調味)。此汁具有潤澤皮膚的作用，可消除皮膚暗瘡疤痕。
