最快減手臂的方法介紹

拜拜肉是現今社會對於女性手臂贅肉的一種戲稱， 形容女性由於手臂肌肉贅肉較多較鬆弛而形成的臂下肌肉晃動。 拜拜肉是很多女生煩惱的問題， 也是很多人減肥過程中難以完全減去的身體贅肉之一。 要減去我們手臂的贅肉， 就沒有什麼好方法了嗎？今天我就來給大家介紹一個簡單有效的好辦法。

瘦手臂瑜伽

1、兩腳微微張開的站立， 挺胸收腹提臀， 兩臂屈肘， 側平舉起下臂， 上臂與肩同高， 令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣， 側平舉起的兩臂往前擺動， 與臉部的正前方靠攏左右下臂， 並互相緊貼， 擺動的期間上臂的高度不變， 保持左右一直， 然後再打開雙臂， 重複10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身， 收緊腹部與臀部的肌肉， 兩肩放下， 肩胛骨後仰並外擴， 手肘向下彎曲， 下臂與上臂收攏在兩側腰旁，

4、以上臂為半徑， 向上擺起手臂劃半圓， 令上臂舉至頭部兩側， 並左右平衡， 肩胛骨往上轉動並提拉， 上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側下降， 兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上， 上臂分別畫1/4圓， 與肩部兩側停下， 而手指始終觸碰肩部不鬆開。

6、側平舉於兩側的手臂， 手指離開兩肩， 下臂往前平舉， 手掌打開， 雙手合十與胸前， 同時手肘往兩側拉開， 形成兩個相反的力度， 保持15秒即可。

練習手臂瑜伽能在一定程度上使我們的手臂肌肉收縮緊致， 是我們的手臂更顯苗條。 但是要靠手臂瑜伽練習來減掉我們的手臂贅肉， 除了需要持之以恆的鍛煉， 還需要我們配合飲食上的調整，