老人醒早了，靜坐半小時

步入老年後， 很多人的睡眠品質開始下降， 深度睡眠減少， 睡眠週期也隨之縮短。 河南省中醫藥協會養生保健分會副會長呂沛宛告訴記者， 這是因為老人氣血衰少， 五臟之氣不夠充足， 是正常的生理現象。 中國古代養生講究“天人相應”， 一般夏天5點左右、冬天6點左右睡醒， 每晚能保證5.5~7小時的睡眠， 就不必過於擔心。

有些老人睡醒時天還沒亮， 但困意已經全消。 呂沛宛建議， 此時， 不妨順應自己的身體， 好好利用早起的這段時間， 休養身心。 但需注意的是， 老人起床不能過猛， 至少要給身體“3個1分鐘”的緩衝時間，

即靜臥1分鐘後再起身、起身後在床頭靠1分鐘、起床後雙腿下垂1分鐘， 避免氣血上沖， 使血壓突然波動， 引起頭暈、乏力等症狀。

早起後， 老人可以先試試打坐。 盤腿姿勢順其自然， 採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可， 但一定要保證氣血通暢、身體舒適。 閉上眼睛靜坐， 可以進行有節奏的深呼吸練習， 幫助增加肺部含氧量， 從而增加全身臟器、血管的含氧量， 提升人體活力。 打坐時間太短起不到效果， 一般以30分鐘為宜， 但若感到體力不支， 尤其是有基礎性疾病的老人， 則不必勉強。 如果打坐後感到困倦， 可以再睡個回籠覺；如果打坐後神清氣爽， 可根據自身情況， 從事以下活動。

1.拍打全身。

從頭到腳， 從軀幹到四肢， 輕輕拍打全身，

能調整人體氣息運行， 使氣血更通暢。 不僅能使人體陽氣得到生髮， 一天都有精神， 也有助於提升晚間睡眠品質。

2.輕體力活動。

可以做家務， 如澆花、喂魚、掃地、收拾房間等， 或者到客廳裡活動活動， 做些簡單易行、強度較小的運動， 如壓腿、體轉運動、伸展運動等。

此外， 老人還可以根據自己的愛好， 做些喜歡的事情， 如練習書法、背書、練習交際舞、抖空竹等， 但動作不能過於激烈、精神不能太緊張。

與此同時， 呂沛宛強調， 起得早的老人， 有些事情不能做。

1.不宜外出鍛煉。 天還未亮時， 戶外光線弱、空氣品質不好， 不利於運動。

2.別急著吃早飯。

太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰， 長此以往， 會干擾胃腸道的正常休息， 加重胃腸道負擔。

早餐最好安排在早上七八點， 這一時間段胃經當令， 營養更易吸收。 此外， 如果早餐吃太早， 兩餐間隔太久， 中午時更容易出現血糖會過低等症狀， 不利於身體健康。 ▲