立夏養生 你準備好了嗎
5月5日進入立夏節氣， 標誌著孟夏時節的正式開始。 此時， 氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多、農作物進入生長旺季， 人們的生理心理狀態也發生了一定的改變。
起居養生
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晚睡早起， 堅持午休
立夏時節， 自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱， 人們要順應氣候， 每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些， 以順應陰氣的不足， 早上應早點起床， 以順應陽氣的充盈與盛實。 同時， 立夏時節晝夜溫差仍較大， 早晚要適當添衣。
立夏後因晚睡早起， 晚間睡眠時間相對不足， 加之立夏後白天氣溫較高， 人體出汗增多， 正午氣候炎熱時， 人體血管擴張， 使血液大量集中於體表， 午飯後消化道的供血增多， 大腦供血相對減少， 人在午後常感到精神不振、困意頻頻。 因此， 立夏後人們應該養成午睡的習慣。 研究表明， 午睡能使體內激素分泌更趨平衡， 降低冠心病的發生率。 但午睡的時間不宜太長， 一般以0.5~1小時為宜。
飲食養生
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增酸減苦，
立夏時節， 肝氣漸弱， 心氣漸強， 此時的飲食原則是“增酸減苦， 補腎助肝， 調養脾胃”。 飲食宜清淡， 以低脂、易消化、富含纖維素為主， 多吃蔬果、粗糧。 以下幾種食物適合立夏時節食用：
草菇
草菇所含的蛋白質由18種氨基酸組成， 具有清熱解暑， 補益氣血， 降壓的功效。
草莓
草莓有潤肺生津， 健脾和胃， 利尿消腫， 解熱祛暑之功。 除草莓外， 富含花青素的食物還有藍莓、紫茄子、李子和櫻桃等。
鴨蛋
鴨蛋性味甘、涼， 具有滋陰清肺， 大補虛勞， 養血美膚等功效。
蓮子
養心季節是夏， 此時暑熱逼人， 容易煩躁傷神、耗傷心血。 蓮子味甘、澀， 性平， 能夠補脾止瀉， 止帶， 益腎澀精， 養心安神。
蔥姜
姜性溫， 立夏吃薑有助人體陽氣生髮， 符合中醫“春夏養陽”的觀點。 生薑可解表祛寒， 化痰止咳， 溫中止嘔， 解魚蟹毒。 現代藥理研究表明， 生薑有抗菌、抗癌， 以及抗氧化、抗衰老的作用， 其特有的薑辣素能有效治療因過食寒涼食物而引起的腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐等症。
蔥的藥用價值和生薑類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到祛痰、發汗、利尿的作用。
運動養生
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多做慢節奏的有氧運動
汗為心之液。立夏以後，隨著氣溫的升高，人們容易出汗，此時要注意不可劇烈運動，過度出汗及運動後要適當飲溫水或鹽水來補充體液，維持電解質平衡。因此，立夏後人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。
經絡養生
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春夏養陽，冬病夏治
冬病夏治是中國傳統醫學的一個重要特色，夏季人體陽氣最旺盛之際，針灸內關、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、腎俞、關元、氣海、足三裡等穴位，固本培元，扶助正氣，治療某些屬於虛性、寒性的疾病，最大限度地以陽克寒，達到標本兼治、預防保健的作用。
日常生活中可自我按摩內關穴，內關穴屬手厥陰心包經，位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按摩時，一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。長期堅持能起到保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶的作用。
蔥的藥用價值和生薑類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到祛痰、發汗、利尿的作用。
運動養生
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多做慢節奏的有氧運動
汗為心之液。立夏以後，隨著氣溫的升高，人們容易出汗，此時要注意不可劇烈運動，過度出汗及運動後要適當飲溫水或鹽水來補充體液，維持電解質平衡。因此，立夏後人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。
經絡養生
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春夏養陽，冬病夏治
冬病夏治是中國傳統醫學的一個重要特色，夏季人體陽氣最旺盛之際，針灸內關、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、腎俞、關元、氣海、足三裡等穴位，固本培元，扶助正氣，治療某些屬於虛性、寒性的疾病，最大限度地以陽克寒，達到標本兼治、預防保健的作用。
日常生活中可自我按摩內關穴，內關穴屬手厥陰心包經，位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按摩時，一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。長期堅持能起到保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶的作用。
