沒胃口吃飯 試著改善你的飲食習慣

由於生活壓力和一些人為因素的影響， 人們會經常出現沒胃口吃不下飯的時候， 當自己沒胃口吃不下飯的時候應該怎麼辦呢？下面的經驗裡就給大家介紹一下應對沒胃口吃不下飯的一些方法。

首先要有一個有規律的合理的進餐時間， 保證每日三餐都要吃， 不能因為工作和生活的原因就一頓吃一頓不吃， 或者好吃的就吃不好吃的就不吃這樣都會造成吃不下飯或者沒胃口。

1、改善早餐

夏天到了， 每次想到吃飯要吃米飯， 就開始厭食， 那我們就從早餐下手。 早餐一定要吃， 而且要有規律的吃， 不能有一頓沒一頓的， 重要的是要有營養。 早餐可以安排：牛奶、饅頭、水果、雞蛋、麥片等。 或者：稀粥、雞蛋、肉鬆、青菜、鮮魚片、麵包等。 午飯就不一定要吃米飯了， 可以吃些湯類的食物， 像：米粉湯、鹹稀飯、綠豆湯等。 晚飯像：粗糧、青菜、魚、肉、水果等

2、多喝水

缺水會影響食欲， 做到飯前一杯水， 飯後一小時再一杯水。 可以解決腸胃脫水也可以促進胃的排空， 促進食欲哦。 記得喝水不是喝含糖飲料哦， 含糖飲料容易口渴， 糖又是天然的食欲抑制劑。 糖分可以很快被血液吸收， 讓人覺得飽了， 因此吃不下， 形成惡性循環。

3、多吃蔬菜少吃水果

夏天是水果跟蔬菜盛產期， 因為食欲差會讓人開始吃更多的水果甚至當飯來吃， 還無限制吃， 這樣是不行的哦。 因為水果中的糖會讓血液中的三酸甘油酯升高， 所以多吃些蔬菜， 蔬菜含有大量的水分， 還有維生素、無機鹽等， 能夠增加身體需要的一些營養。 做些蔬菜沙拉也很適合夏天吃哦， 增加食欲又有營養。

4、適量運動

吃飯前做些適量運動， 消耗些能量， 流流汗， 饑餓中， 胃口自然大增， 但注意不能暴飲暴食咯。 可以做些如：跑步、羽毛球、游泳、釣魚等， 記得不要做太過疲勞刺激的運動， 會更加沒胃口的。 如：爬山、衝浪、賽車等

不要老呆在同個地方吃飯， 飲食單調重複肯定是提不上吃飯的胃口的。

5、作息有規律

日常作息一定要有規律。 早睡早起才能保持好的精神狀態跟心情， 看什麼食物都會有胃口的。 切莫熬夜， 對身體非常不好， 而且精神狀態不佳， 胃口是很難提高的。

6、清淡勿油膩

炎炎夏日， 吃點清淡的小菜更健康， 更開胃。 儘量不要吃些油炸的、油膩膩的食物， 會讓腸胃毫無食欲。

注意事項：夏天每天喝水量差不多在7至8杯水， 如果較缺水的， 要增加喝水量。 ， 每天睡醒最好能先喝些水， 一天的胃口會好很多。