怎樣讓胳膊變粗呢

我朋友們的身材都特別強壯， 而我就顯著瘦弱， 怎樣讓胳膊變粗啊， 朋友們都特別的招女人， 只要露出強健的肌肉胳膊， 女孩都會圍上去， 羡慕不已。 都搶著要和他做朋友。 我也想把胳膊練成朋友們那樣粗壯有肌肉， 我到了健身館請教了方法。 教練告訴我幾種能讓胳膊變粗的運動方法， 現在就介紹給大家兩種方法。

運動方法共二組： (A)雙手平舉法 第一步：步驟為雙腳張開比肩寬， 身體重心往下擺(此動作如蹲馬步)， 不過臀部需保持稍高於膝蓋。 第二步：雙手握拳於前檔交叉， 手臂打直向兩邊上抬至與肩同高， 此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)， 重複約20次後， 稍作休息以此迴圈三遍。 (B)雙膝跪地伏地挺身法 第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地， 雙手指尖張開著地， 此時需保持背部成一直線不要弓起， 眼睛正視下方。 第二步：開始時手肘彎曲，

啞鈴的重量有限， 但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言， 遠端肌肉的訓練以肌力為主， 進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主， 自然顯現的效果就不一樣了。 想要訓練手臂的肌力與肌肉量時， 啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效， 上臂與肩部的肌肉訓練， 要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。 重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。 肌力訓練要全身性的配合， 局部的訓練不但效果不佳， 也很容易再退化。 如果驅幹的肌肉能力不佳， 胸部與背部的肌力不足時， 希望顯現肩部的肌肉也不容易。 吃熱能食品。

以上就是健身教練教我的怎樣讓胳膊變粗的運動方法，