啞鈴減手臂如何操作？減肥達人教你這樣做

想要有效減掉手臂上的贅肉， 啞鈴鍛煉是非常好的方法， 但是不能隨意鍛煉， 而是要掌握一套選擇有效的鍛煉方法， 並且每天堅持做， 這樣一段時間後就能看到不錯效果。

Step1：

打開雙腳與肩同寬， 腰杆挺直， 眼視前方。 兩手各握著一個啞鈴， 左手向上舉起， 啞鈴高於頭部， 最後伸直。 同時右手彎曲， 啞鈴與肩同高， 注意掌心朝內。

在步驟一的基礎上， 將彎曲的右手向上舉起， 左手由伸直狀態變為彎曲向下， 啞鈴位置與肩同高。 重複20來回。

Step2：

打開雙腳與肩同寬， 腰杆挺直， 手拿啞鈴， 掌心朝前， 眼視前方， 讓兩手垂直放在腰側。

彎曲雙手， 掌心朝前， 啞鈴置於胸膛高度。 兩個步驟不斷重複， 約20下為佳， 能有效鍛煉手臂肌肉， 減少贅肉橫生。

Step3：

打開雙腳與肩同寬，

Step4：

打開雙腳與肩同寬， 腰杆挺直， 眼視前方。 兩手合握著一個啞鈴， 高舉在頭部上方， 雙手微微彎曲。

然後上臂保持不動， 前臂握著啞鈴向後垂下， 如此重複20次。 做這個動作的時候要注意安全， 以防砸傷頭部和扭到手踝關節。

注意事項：

這套啞鈴操能有效瘦手臂， 鍛煉手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌， 為你趕走拜拜肉， 給雙手注入動力源泉， 每天堅持， 相信手臂上的贅肉就會離你而去啦！