最適合白領的瘦身瑜伽 高效燃脂瘦出小蠻腰

由於白領久坐辦公室， 身體容易囤積脂肪， 腰上的肥肉一層又一層， 白領該如何甩掉可惡的水桶腰呢?想要瘦身， 白領可以做哪些瑜伽呢?下面小編給大家介紹5式適合白領的瘦身瑜伽， 一起來看看吧。

一、消除水腫型肥胖

1.坐在瑜伽墊上， 脊椎和頸部伸直， 膝蓋彎曲90度， 雙手放在膝蓋後方， 上身向後傾斜45度角。

2.手側身延展， 左手向前， 右手向後， 同時保持頭部位置， 扭動上身向右， 同時呼氣。 此時， 面朝右後方， 用下腹部的力量。 然後上身回到原來的位置， 同時吸氣， 並向另一側重複相同動作。

二、風車式

1.雙腳分開站立， 距離比肩寬。 腳趾稍外分。 吸氣， 雙肩高舉過頭， 十指交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 脖子向後伸展， 仰頭， 目視雙手。

2.呼氣， 並從髖部彎腰， 直到背部與地面平行。

3.

4.呼氣， 從腰部向左旋轉， 右手觸左腳踝， 同時整個軀幹轉向左側。 左臂筆直上舉， 轉頭， 目視左手， 掌心朝左。

5.呼氣， 向右旋轉， 重複上述步驟。

6.身體回正， 然後慢慢抬起軀幹， 放下雙臂。 雙腳併攏， 放鬆。

三、牛面式

1.兩腿相互纏繞， 臀部著地， 小腿分開。

2.

3.呼氣， 保持呼吸。

功效：收緊骨盆， 矯正骨盆的高低不齊。 矯正O型腿。

四、感謝禮

1.跪立， 脊背立直。

2.

3.呼氣， 兩手慢慢落回到眉心處， 雙眼微合。

4.保持呼吸， 默默禱告。

功效：淨化內心， 學會感恩， 謙卑的內心。 讓情緒穩定， 安定身心。

五、跪姿伸展

1.跪立， 兩手自然落於體旁。

2.

3.呼氣， 轉頭眼睛注視右側天花板。

4.保持呼吸。

功效：加強側腰的伸展， 減少手臂多餘脂肪。 美化腰腹兩側的曲線，