為什麼跑步越跑越胖 這些跑步誤區一定要避免

為什麼跑步越跑越胖

跑步減肥越跑越胖的原因大多是因為飲食不當(熱量攝入超標、貪戀甜食、運動飲料喝得過多、飲食不規律、吃宵夜、跑步飲食前後安排不合理)或者睡眠嚴重匱乏所致。

來看看究竟要怎麼調整， 防止跑步減肥越跑越胖下去。

攝入太多脂肪越跑越胖

喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動物脂肪。 不要以為用跑步來減肥就不會反彈， 如果在日常飲食上太放肆， 攝入過多的可見脂肪(東坡肉、豬腳等)， 身體是很難消耗掉這份能量的， 會直接存儲起來。

小提示：魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低， 平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。 需要注意的是， 雞鴨肉需要去皮吃， 因為此種肉類的脂肪多是在皮裡。

運動飲料喝太多越跑越胖

運動飲料大多含白砂糖和食用鹽， 雖然能夠為身體迅速提供能量， 也可以防止我們跑步時出現血糖不足， 頭暈眼花症狀。 許多人喜歡在去跑步時和運動飲料， 殊不知我們在慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量， 如果喝一瓶350毫升的葡萄糖飲料， 就等於半個小時白跑了。

小提示：運動飲料能補充電解質， 但不要喝太多。

跑前狂吃跑後不吃越跑越胖

跑步前吃下很多事物， 跑步後基本不吃， 很多要跑步減肥的人都這樣做。 而事實是， 跑步前吃太多影響跑步表現， 還會把脂肪主要供能的時間延後， 這樣做讓減肥效果事倍功半，

另外， 跑步後的60分鐘左右就是跑步者可以進食的時間， 這時吃東西身體能很快利用， 而不是轉化為脂肪存貯起來。 如果長時間跑步(1小時或以上)， 在消耗大量能量的前提下不為身體補充能量， 等到下一頓再吃， 可能因為饑餓感而吃下更多食物， 從而導致越跑越胖。

小提示：跑步前無需吃下太多東西， 但要有一定量的主食。 而跑步後可以及時補充能量， 有肉有菜， 均衡營養最好。

睡眠嚴重不足越跑越胖

睡眠不足還會導致第二天早上血液中饑餓激素(ghrelin)水準上升， 引發強烈的饑餓感。 瑞典研究者發現， 被剝奪了一整個晚上睡眠的男性， 第二天在模擬超市環境中會購買更多熱量和重量的食物。 研究人員還測定了參與者血液中饑餓激素的濃度水準， 發現完全睡眠剝奪後血液中饑餓激素濃度水準更高。

小提示：跑者尤其需要品質良好的睡眠， 以便跑步時注意力能更加集中， 並且幫助跑步者有效地減肥。 成年跑步者應保持每天不少於7小時的睡眠，

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