跑步膝蓋疼要堅持跑嗎

適當的運動對人體是有好處的， 但是有很多人在運動中沒有掌握正確的方法。 導致身體發生疾病問題， 跑步是人們經常會運動的方式之一， 在跑步的時候需要注意安全。 可是也難以避免會發生意外情況， 比如跑步中摔倒受傷， 膝蓋容易發生疼痛的症狀， 而且會持續一段時間。 那麼跑步膝蓋疼要堅持跑嗎？

跑步膝蓋疼要堅持跑嗎

不需要堅持跑。

錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導致跑步時膝蓋疼的主要原因。 發現膝蓋疼應緩慢減速， 還要縮短終點與目前位置的的距離。 如果是跑步後膝蓋疼， 就應該休息充分， 第二天減少跑步的強度， 第二天膝蓋仍然痛的話， 可以做一些康復訓練。

疼痛嚴重時應停止跑步2～4周， 同時口服一些消炎藥物， 如布洛芬、芬必得、消炎痛等(需遵醫囑)。

跑步膝蓋疼為何不要堅持跑

由於跑步時大腿肌肉反復收縮，

剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發生微小的撕裂， 這時， 你的身體會試圖修復這些損傷。 所以為了把傷害降低， 促進膝蓋疼痛的緩解， 跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持， 應該緩慢減速， 調整為快走至慢走的過度。

跑步膝蓋疼怎麼緩解

局部冷敷

膝蓋疼痛明顯時， 可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位， 每天2～3次， 每次5～15分鐘。 冷敷可以緩解疼痛， 促進局部的炎症消退， 是早期止膝蓋痛的有效方法。

半蹲牆根

背部靠牆， 雙腳位於身前45-60釐米處慢慢的彎曲你的膝關節至小於90度， 並保持你的膝關節不超過腳趾， 蹲多久?大腿感到酸脹後自己再數6秒， 有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次 5組。

站姿小腿拉伸

1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)， 兩腿前後站立;

2.前腿屈膝， 後腿伸直， 向前傾壓身體(不塌腰);

3.保持後腳跟不要離地， 30秒後換腿。 兩邊為一組， 堅持做三組。

一句話總結：跑步膝蓋疼還要堅持跑嗎?不論是跑步時還是跑步後， 一旦發現膝關節疼痛， 特別是髕腱韌帶處出現疼痛， 即應減少跑步運動量， 不需要繼續硬撐， 以防加重膝蓋疼痛。