怎么樣攝入脂肪不肥胖

中醫指出， 合理攝入脂肪并不會讓你肥胖。 真正讓你變胖很可能是以下原因：

1.只吃“低脂食品”。 雖然它們比一般食品熱量稍低， 但也會讓你很快感到饑餓， 從而吃進更多。 如果你想保持正常的代謝， 日常食物中要保持一定量的脂肪。

2.睡眠過多或過少。 每天只睡5個半小時或更少的人， 比睡眠時間正常的人腹部肥胖的幾率高2.5倍。 一夜睡6—7小時體重控制得最好。

3.總喝碳酸或無糖飲料。 2005年的一項調查表明， 每天喝一到兩杯碳酸飲料會讓你的變胖幾率增加33%， 即使是無糖飲料也沒好到哪兒去。

4.每天少吃一頓飯。

5.一頓飯吃不到20分鐘。 胃通常需要20分鐘告訴大腦已經飽了， 如果你吃飯低于這個時間， 就會不小心吃多。

6.總選擇買一贈一的食品。 餐館多會用買一贈一的手段促銷， 但這會讓你因為省錢的快感吃進更多。

7.用大餐具盛東西。 研究表明， 98.6%的肥胖者用大盤子吃飯。

8.把鍋放在餐桌上。 別把廚房里所有的食物都擺上桌。 因為如果桌上的東西吃完了， 很少有人會去廚房再拿， 可避免過度進食。

9.喝水太少。 就餐前喝兩杯水的人， 會比沒喝水的人少攝入30卡路里熱量， 冰水效果更好。

10.經常情緒化飲食。 研究表明， 情緒不好就大吃大喝的人變胖的幾率比正常人高十幾倍。 如果你生氣時想吃東西， 不妨嚼嚼口香糖或出去散散步。

知道了合理攝入脂肪并不會讓你肥胖， ， 饑餓的身體會自動處于一種儲存脂肪的狀態， 反而會成倍增加你變胖的可能性。