如何遠離衰老？

一、8歲決定女性生育能力。

此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響， 因此要避免劇烈的體育運動， 飲食一定要跟上。

二、10歲女性青春期萌芽。

40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成， 攝入足夠的鈣是至關重要的。 多食用乳製品、多做運動， 避免肥胖。

三、17歲智齒發育。

出現口腔疾病， 使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛， 必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

四、25歲骨骼發育達到頂點。

要攝入足夠的鈣和維生素D， 一般地說， 每天要喝一瓶牛奶或優酪乳， 並多曬太陽以獲得維生素D。

五、28歲男性開始脫髮。

睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，

注意早餐中蛋白質的攝入， 多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

六、30歲新陳代謝能力下降， 開始發胖。

每天少攝入200卡路里的熱量， 可以防止身體走形。

七、34歲女性最佳生育年齡。

此時生育可以使母嬰都更健康， 母親更長壽。 每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

八、35歲白髮開始出現。

這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的， 服用B族維生素可以延緩白髮的生成， 並且也有緩解精神壓力的作用。

九、40歲男性生育能力下降。

無論母親是否年輕， 此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。 讓睾丸保持較低的溫度， 是提高精子存活率的關鍵。 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

十、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。

加強鍛煉， 每週做有氧運動， 例如跳舞、跑步等， 快走四五次。

十一、42歲大腦進入中年期， 腦細胞每天流失1萬個。

隨著迴圈能力的下降， 腦部供氧減少， 記憶力受到影響。 經常讀書、下棋， 彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

十二、46歲開始出現老花眼的症狀。

這是眼睛的聚焦能力下降造成的， 雖然老花眼不能抗拒， 但是戒煙可以避免進一步的問題， 特別是白內障的發生。

十三、50歲開始出現帕金森症。

多攝入富含維生素E的食物， 如橄欖油、瓜子和杏仁。

十四、51歲是女性更年期的平均年齡。

改掉喝咖啡的習慣， 換成茶或果茶， 同時多攝入鈣。

十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。

避免皮膚在陽光下暴曬，

冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

十六、60歲白內障問題突出。

多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物， 注意眼部異常。

十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

最好多吃花椰菜。 十字花科的蔬菜中所含的蛋白質， 對卵巢癌細胞有抑制作用。

十八、68歲是關節置換手術的平均年齡。

控制體重， 過重的體重會增加關節負擔， 誘發骨關節炎。

十九、70歲是英國腸癌的平均年齡。

多吃藍莓， 或其他高纖維的食物可防止癌變。

二十、75歲大部分人會有高血壓。

高血壓會誘發心臟病和中風， 要定期檢查血壓。

二十一、76歲是英國男性的平均壽命。

降低飯量可以更長壽， 還可以減少包括癌症等疾病的發生。

二十二、81歲是英國女性的平均壽命。

節制飲食，

多吃蔬菜和水果， 適度吃魚， 使用橄欖油， 適度地飲用葡萄酒。