練習瑜伽這七個禁忌不要做，否則沒效果

練習瑜伽這七個禁忌不要做， 否則沒效果就會給你帶來不利， 甚至帶來運動損傷， 那是得不償失的。

今天小編為大家列舉大家練習瑜伽時常見的不良習慣， 避免它們才能讓你的瑜伽練習走更少彎路：

01丨忽略了呼吸和冥想

瑜伽是一個整體系統， 它包含了體位、調息法、呼吸練習、哲學和冥想等， 瑜伽體式是瑜伽的一部分， 瑜伽的冥想和呼吸也非常重要。

02丨呼吸無節奏

在瑜伽練習中， 每一個動作都要與呼吸完美的結合。 例如， 在開始練習拜日式動作時， 首先吸氣， 舉起雙臂， 然後呼氣， 手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜， 而且還可以使其大腦的注意力更加集中， 認真關注每一個動作， 從而避免出現損傷， 並改善身體平衡。

03丨腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中， 正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域， 而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力將肚臍貼向脊椎。

吸氣時， 使空氣充滿胸腔， 並保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌， 不僅可以幫助你正確地呼吸， 還可以保護你的腰部， 避免發生疼痛或損傷。

04丨不計後果的拉伸肌肉

瑜伽， 需要我們關注呼吸， 體驗到內心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，

05丨不必要的緊張

緊繃的腳趾， 聳起的肩膀， 還有泛白的關節， 我們完全看不出任何放鬆的意思， 對不對?

一些強度較大的姿勢， 需要練習啟動全身力氣並集中精力， 堅持五次呼吸的時間， 但是請切記， 在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

要有意識地放鬆肌肉， 無需過分緊張。 相信自己， 你完全可以做的到!

讓瑜伽帶給我們更多正向的改變， 我們要用正確的方式和方法才行， 小夥伴兒們， 一定要謹記哦!