十二條健康秘笈，助健康
看病難看病貴， 是個不爭的事實。 因此， 誰都想少生病， 多健康。 要想保持長久的健康， 並非易事。 今天， 專家教您如何健康養生。
一、每天兩升水
每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者， 患結腸癌的風險降低45%。 每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水)， 得腎病的幾率降低80%。
二、愛吃橘子
每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險， 每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。
三、每週三次堅果
首選核桃， 患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%， 還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。 堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。
四、散步
每天散步3公里， 能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。 步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%， 高血壓危險降低17%。
五、每週兩次豆製品
每週至少吃兩次豆製品， 乳腺癌的發病風險降低24%。
六、勤曬太陽
從不在夏天曬日光浴的女性， 因各種原因死亡的風險增加兩倍。 經常曬太陽的男性， 患腎癌的風險降低了24%-38%。
七、喝對紅酒
心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度幹紅)， 心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。
八、常吃大蒜
經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。 即使考慮了吸煙因素後， 生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。 這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。
九、每週一兩次魚
每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸， 能使心源性猝死的風險降低36%， 並減少17%的死亡可能。
十、一天兩個獼猴桃
連續4周每天吃兩個獼猴桃， 可使54%的便秘獲得緩解。 常吃獼猴桃還能輔助降壓。
十一、戒煙
30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%。
十二、適量喝啤酒
適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。 啤酒花中含有豐富的黃腐酚， 有抗癌和降低壞膽固醇作用。
