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孕婦補充維生素d有哪些方式?

人體缺乏每一種維生素都會出現不適現象, 或是受到疾病的侵擾與威脅, 尤其是孕婦朋友更需要意識到補充各種營養物質和維生素的重要性, 那麼孕婦補充維生素d有哪些方式?一般來說無非就是直接服用維生素片或是通過飲食來補充, 當然了多曬太陽也是很不錯的。

人體每日維生素D需要量為10微克, 實際上成年人每日經日光中紫外線照射即可合成足量的維生素D。 孕婦由於曬太陽機會少些, 加上胎兒對維生素D的需求, 因此孕婦食物維生素D供給量應增加。 維生素D缺乏時, 孕婦可出現骨質軟化。 最先而且最顯著發病部位是骨盆和下肢, 以後逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。 嚴重者可出現骨盆畸形, 由此影響自然分娩。 因此, 孕期的准媽媽應適當地補充維生素D。

首先, 准媽們可以多吃富含維生素D的食物, 例如雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等, 准媽媽只要正常食用這些食物,

就可以保證維生素D的供給。 其次, 要常到室外曬曬太陽, 在暖和的陽光下做做輕鬆的運動, 例如散步、甩甩手等, 對補充維生素D也有幫助。 孕晚期和哺乳期的媽媽們可以在醫生建議下口服維生素D, 尤其發生低血鈣抽筋後, 要及時治療。

進行戶外活動, 只要人體接受足夠的日光, 體內就可以合成足夠的維生素D;除強化食品外, 通常天然食物中維生素D含量較低, 動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源, 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多, 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D, 而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

通過上面的介紹,

大家對孕婦補充維生素d有哪些方式也都一目了然了, 孕婦們要知道, 不管是抽筋還是身體酸痛, 都有可能是缺乏維生素D所致, 因此平時注意合理膳食, 多補充鈣質維生素, 完全可以讓自身更加健康, 對胎兒發育也很有幫助。