深蹲對跑步的好處有哪些？
喜歡跑步的人是非常多的， 跑步對于身體的好處也是很多的， 不僅對身體健康有好處， 還會讓人看起來比價精神， 喜歡跑步的人都知道， 深蹲的好處是很多的， 長跑是一項考驗人身體耐力以及素質的運動， 深蹲對于長跑是很有幫助的， 深蹲是可以練習人的力量以及腿部肌肉。
深蹲對跑步的好處
深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運動。 下半身肌肉有力量了， 即使長時間行走或站立也難以疲勞。 深蹲時用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉， 而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉， 甚至被稱為第二個心臟。 這塊肌肉能得到鍛煉， 全身的血液循環都會變好， 能夠預防手腳發涼， 也能消除因血液循環不良引起的乏力、疲勞。
另外， 這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果， 所以也非常適合想減肥的人。
長跑的技巧有哪些
1、長跑前， 應先做5-10分鐘的熱身運動， 如走路及伸展操， 要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升， 心跳稍微加速。 兩手叉腰， 足尖點地交替活動雙側踝關節。 屈膝半蹲， 足跟提起，
2、跑后切忌馬上停下來， 繼續走三到五分鐘， 等到全身放松， 而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開， 而且必須保持一定的時間。
3、節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。 這個節奏不光是你腳拍地的節奏， 更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率， 例如， 你可以跑兩步呼吸一次， 也可以跑三步呼吸一次。 這樣做可以有效的減輕疲勞感。 長跑最好四步一呼吸， 因為長跑屬于有氧代謝運動， 參與人體各器官的循環， 特別是呼吸系統。 在跑步過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 并盡量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、正確的跑步技術動作， 起跑后， 兩臂彎曲成90度， 隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動， 前后擺動幅度不要太大， 跑步中大腿后蹬要充分有力， 前擺到45度左右， 這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，
5、腳的著地動作， 應采取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。 這種方式， 腿的后部肌肉比較放松， 跑起來著力， 但速度較慢， 適合大多數人和初學者平時健身。
