跑步時怎樣調節呼吸呢

跑步鍛煉是最常採用的身體鍛煉方式， 是因為跑步技術要求簡單， 無需特殊的場地、服裝或器械。 每個人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 但是在跑步之前還是需要注意一些事情的， 例如要進行熱身， 跑步的時候是不能很快的， 最好是慢跑。 那麼跑步時怎樣調節呼吸呢？下面我們就一起來看看這個問題吧！

1.跑步時， 有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來， 一般來說， 根據自己體力狀況和跑步速度變化， 可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後， 就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂， 對加深呼吸的深度極為有利。 同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

2.跑步時採用鼻子吸氣。 跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調， 能滿足體內氧氣要求。

隨著跑步距離和強度加大， 氧氣需要量增加， 改用口鼻吸口呼的呼吸方式， 在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長， 嘴微張呼氣， 忌大口快速呼吸或者喘粗氣。 跑步時呼吸急促， 感氣憋不暢時， 是由於呼氣不充分， 二氧化碳排出不充分， 佔據在肺泡之中， 限制了氧氣的吸入。 要想加大呼氣量， 就用口呼氣， 並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

3.儘管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內呼吸）還多， 但是對於呼吸循環系統而言， 不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的回流等， 都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。

以上介紹了一些關於跑步時怎樣調節呼吸的問題，

慢跑和長跑是一種有益健康的有氧運動。 跑步可以加快肌肉活動。 增加人體從外界攝取的氧氣量來提高心血管功能及改善胸部血液迴圈， 降低血脂和膽固醇。 而且跑步可以預防消化不良和便秘等症狀。