怎麼瘦上半身的肉

我們身體的上半身是很容易積累贅肉的， 比如肚子、腰部就是脂肪最多的地方。 上半身顯得胖， 下半身顯得瘦給人頭重腳輕的感覺， 比例失衡嚴重， 腿短的話會更加的明顯。 因此， 很多女性就希望通過一些好的方法能改變這種局面。 那麼， 怎樣瘦上半身的肉？下面咱們就來看看方法吧。

手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群， 擦窗運動上下太高手臂， 有利於刺激肌肉， 讓腹肋贅肉無處可躲。

1.身體站直， 兩腳打開與肩同寬。 右手臂向正上方舉起， 上半身向左側傾倒。 這時感覺到右側的骨盆向下。 充分刺激腹肋處肌肉。 左右互換進行10次練習。

2.上半身稍稍向後， 骨盆突出。 接著背部略微彎曲， 骨盆向後方移動。 骨盆遷移時腹部凸出， 後移時腹部凹陷。 前後移動各10次。

拉伸腹肋肌肉， 同時可以改善骨盆彎曲症狀， 還原挺拔身材。

背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位， 由於日常活動很難刺激到背部的肌肉， 使得背部成為減肥的死角之一。 通過手臂向身體後方延伸並向上提， 拉伸背部肌肉線條， 起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

1.身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 胸部挺起。

2.雙臂合十在腰部附近， 上半身後仰， 手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。

此動作給背部適當的壓力和刺激， 1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。 手臂向上抬， 刺激手臂肌肉， 起到瘦手臂效果。 同時肩部也得到了運動， 促進血液迴圈， 改善肩部酸痛。

腹部橫向贅肉—抬大腿運動

腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩， 也分佈在腰部兩側， 為了更好的擁有纖細的蠻腰， 進行大腿上抬運動， 每天2次， 持久堅持， 慢慢擺脫贅肉困擾。

穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉， 這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。 通過刺激腹斜肌， 大腿上抬進行反復的運動刺激， 改變贅肉現象。

1.身體放鬆， 身體站直

2.右側大腿向上抬起， 儘量靠近腹部中心位置， 同時左手肘靠近右大腿， 反方向進行運動， 刺激腹斜肌。

3.此組運動左右腿互換， 有節奏的進行10次為1組進行練習。 每天進行2次， 每次3組練習。

經過1個月不間斷的練習， 充分鍛煉腹斜肌， 讓腰側贅肉無處可逃。

鍛煉到下半身， 對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。