每天嗨到這個點，你肯定吃不消

2016-10-08

白天啥事兒也沒幹成，晚上睡的太早總感覺有點吃虧——黑夜需要我

熬夜趕設計、熬夜敲代碼、熬夜做網店、熬夜嗨夜店......或者僅僅是熬夜玩手機。

夜還是那個夜，我們也終於發現熬的並不是夜而是自己的小身板兒。熬夜吸煙，疲馬加鞭；熬夜上火，變黃臉婆；今天我們就來盤點下熬夜的危害，話說小編自己整理完也是有點怕怕的呢。

1、傷腦子

經過一整天的工作，大腦神經細胞也會產生很多代謝物，像β-澱粉樣蛋白和tau蛋白，這些產物在腦中聚集會產生神經毒性，殺死腦細胞。睡眠時腦細胞間隙增大，腦脊液迴圈加快，進而幫助排出垃圾。人產生困意，有可能是因為大腦垃圾增多，為了排毒而產生的生理反應，正常大腦需要8小時睡眠來進行“排毒”。

2、啊，我的眼睛！

現代人白天晚上都要面對各種螢幕，眼睛超負荷工作，易導致乾澀、腫脹、疼痛等症狀，長期下去會導致視力下降，

容易引發乾眼症等眼部疾病。如果眼部血管靜脈血液迴圈不良還會導致“熊貓眼”也就是黑眼圈。

3、熬夜易得脂肪肝

這點要說到中醫學的理論，中醫認為子時（夜晚11-次日1點）是“膽經當令”是肝臟排毒的階段，肝臟的血流量在立位時比臥位時減少40%，

此階段如果得不到休息就影響肝臟功能，加上熬夜時伴隨的宵夜、小食等都會加重肝臟負擔，長期下去更容易患肝臟疾病尤其是脂肪肝。

4、皮膚不好抵抗力低

熬夜對皮膚的傷害顯而易見，不必多說。黯沉無光、毛孔粗大，乾燥缺水，使得整個人給人感覺沒有精神頭。加上沒有得到良好的休息身體抵抗力減弱，一到換季就是最先中槍感冒的那一個。

熬夜上癮，根本停不下來！所以我們要多犒勞下被掏空的身體，吃點好的，很有必要。

1、全麥麵包

全麥食品含有豐富的植物粗纖維，可以促進正常的消化系統功能；加上富含B族維生素，可以緩解熬夜帶來的疲倦感，抵抗疲勞。前面說到熬夜易得脂肪肝跟熬夜增加的食物有關，

所以如果熬夜餓了可以吃一些健康的食物，比如全麥麵包，搭配優酪乳或者果汁，避免大魚大肉高脂肪食物。

2、紫蘇籽油

熬夜傷腦，紫蘇籽油中富含的omega-3系α-亞麻酸是大腦重要的營養物質，它在人體分解後可以產生DHA（腦黃金）和EPA（血液清道夫），腦黃金我們看名字就知道可以健腦益智，

緩解大腦疲勞，對眼睛也有好處；EPA可以降血脂，幫助清除血液垃圾，預防脂肪肝。可以與全麥麵包或者優酪乳配合食用，組成一道熬夜能量餐。

3、刺五加果

泡茶飲，用來安神助眠，對神經功能興奮和抑制雙向調節，也有抗疲勞的效果，醫學上用於脾腎陽虛、體虛乏力、食欲不振、腰膝酸痛、失眠多夢。

4、黑木耳

黑木耳中含有人體必要的蛋白質、脂肪、糖類營養成分，可以改善熬夜後皮膚的糟糕狀態。其中的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，使脂肪分佈合理，纖維素還會促進腸道蠕動，還有利於減肥。黑木耳中的多糖對機體免疫功能有明顯的促進作用，

能增加機體細胞免疫和體液免疫功能，勞累之後的免疫力會比平時低，所以熬夜以後吃些木耳是很多必要的。