四步瘦腿操 減去小腿贅肉

1、門把手蹲坐練習

目標：腿窩

定時100秒。 站立面對敞開門的狹窄邊緣， 兩腿分開同肩寬， 背後放一凳。 伸直雙手， 每只手抓緊一個把手。 當你慢慢數到十的過程中， 降低你的身體直至碰到凳子， 但不要坐下！停頓一下， 起身站立再數十。 重複以上直到時間到達。

2、側躺提腿

目標：大腿外側

定時100秒。 靠身體右側躺下， 腿伸直， 頭靠在右手上。 彎曲右腿至膝蓋處， 左手前伸撐地起支持作用。 慢慢數到十的過程中， 提起左腿和地面成80度角， 再恢復。 做另一組前先按摩臀部和大腿肌肉。 重複做直到時間結束。

3、單腿彎曲

目標：腿窩、小腿

定時100秒。 在你腳踝上固定一個約1斤的重物， 雙腳併攏站起身。 雙手伸直向前傾斜， 把兩手放在身前一臂距離的凳子靠背上。 慢慢數到十的過程中， 彎曲綁上重物的腿， 抬高腳踝至腿與身體垂直， 暫停， 按摩腿窩並放下腿。 換一個腳繼續， 重複直至時間到。

4、提腳後跟

目標：小腿

定時100秒。 面對牆站立， 雙腳平行同肩寬。 腳下放一塊毛巾， 然後固定你的手臂雙掌靠在牆上以獲支撐。 慢慢數到十的過程中， 抬起腳後跟離地， 即踩在毛巾上踮起腳尖。 站立十秒並按摩小腿肌肉， 放下腳跟再做一組十秒。 重複直至時間到。

每天堅持練習， 一周後會有令你驚喜的效果。

（責任編輯：張利玲）