你知道最標準的俯臥撐怎麼做嗎

相信大家都做過俯臥撐， 基本動作大家都懂， 但是你做的是否標準呢?你知道最標準的俯臥撐的全套懂嗎?其實我們很多人雖然會做俯臥撐， 但是不一定就是最標準的， 所以要想知道， 就來看專家教大家做最標準的俯臥撐。

你的俯臥撐姿勢正確嗎?

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣， 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 如果你按照這種方式做， 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

假如你沒有辦法完成全套的俯臥撐動作， 也有一個可以投機取巧的方法， 也就是可以讓你的膝蓋在地方， 這樣做雖然不是標準的俯臥撐，

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示， 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式， 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外， 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者， 可以進行兩組， 每組5到10下;有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

現在你知道最標準的俯臥撐怎麼做了吧?其實在生活中很多人並不能一次做很多的俯臥撐， 這需要很強壯的身體哦， 大家快點運動起來吧。